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　　日常方法

　　在洗餐具、刷牙、等紅路燈時(shí)就可以練習(xí)的站立式瘦小腿和緊臀的方法，讓你擁有修長(zhǎng)美腿、緊俏臀部，輕松穿上緊身褲。在電視廣告時(shí)間、用餐之前、日常生活中，坐著就能瘦大腿和腹部的減肥妙招，瘦出纖細(xì)的腰，緊致的大腿，讓你不用再對(duì)喜歡的緊身T、小熱褲say no。
　　辦公室瘦身的最快方法：
　　(1)站著瘦小腿
　　只是站就能拉伸腿內(nèi)外兩側(cè)、以及平衡盆骨周?chē)募∪?，在做家?wù)的空隙也能輕松地練習(xí)，而且動(dòng)作十分簡(jiǎn)單。通過(guò)上下抬腳后跟就能快速地拉伸小腿肚的肌肉，鍛煉平常不怎么會(huì)用到的腿部?jī)?nèi)側(cè)，瘦出完美腿型。
　　基礎(chǔ)動(dòng)作：
　　兩手抓著椅背，把左右兩邊的膝蓋和腳后跟并靠在一起。腹部用力站著，兩手之間空出一個(gè)拳頭的位置。
　　注意保持身體不要向兩邊傾斜，腳掌用力撐起腳后跟，好像在升降機(jī)上那樣，慢慢拿地?fù)纹饋?lái)。這時(shí)候要注意拉伸小腿肚。
　　提示：
　　膝蓋要面向正面，左右兩邊膝蓋要靠在一起。撐起腳后跟，當(dāng)抬高到感覺(jué)膝蓋就快不能靠在一起時(shí)就可以了。
　　錯(cuò)誤動(dòng)作：
　　身體不能前傾。如果身體往前傾的話，身體重心就會(huì)放在了腳的前側(cè)和外側(cè)，無(wú)法充分拉伸腿部肌肉。

　　(2)坐著瘦腰

　　坐在椅子上，做強(qiáng)化盆骨周?chē)募∪獾捏w操。首先，一邊呼吸，一邊把手伸過(guò)頭頂，這樣可以自然地拉伸背部肌肉?？梢栽诓颓盎蚴鞘褂秒娔X的時(shí)候輕松地進(jìn)行練習(xí)。
　　基礎(chǔ)動(dòng)作
　　坐在椅子的前端，兩條腿并攏，屈膝，大腿和小腿成90度角。兩手手心貼合，手抬高到前胸位置，一邊呼氣讓腹部變平坦，手一邊往頭頂伸直。
　　1.坐在椅子的前端，挺直腰桿拉伸背部的肌肉，兩腿并攏。邊收腹，邊深深地吸一口氣。
　　2.手放在椅子的邊沿，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。一邊轉(zhuǎn)身，一邊呼氣讓腹部變平坦。保持住這個(gè)動(dòng)作3秒鐘。換一邊動(dòng)作不變。
　　提示：
　　整個(gè)上半身往后轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸腰腹部的肌肉。視線跟著動(dòng)作移動(dòng)。做動(dòng)作1的姿勢(shì)，兩手手掌在前胸貼合在一起，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。手部要靠在椅子上，動(dòng)作的效果會(huì)更好。
　　錯(cuò)誤動(dòng)作：
　　注意肩膀不要向一邊傾斜。如果左右兩邊的肩膀一上一下傾斜的話，就無(wú)法充分拉伸側(cè)腹，動(dòng)作效果會(huì)減半。同樣的，彎著腰做動(dòng)作也是不行的。

　　(3)站著提臀

　　從股關(guān)節(jié)開(kāi)始，往前后左右活動(dòng)腿部，轉(zhuǎn)動(dòng)盆骨，刺激大腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓臀部和大腿的線條更美。
　　1.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，右腳慢慢地打橫往右抬。要感受股關(guān)節(jié)的動(dòng)作。
　　2.繼續(xù)1的動(dòng)作，右腳慢慢地打橫往左邊抬。不要彎著腰，視線要正對(duì)前方。換另一邊動(dòng)作不變。
　　3.拉伸背部筋骨，挺直站立。膝蓋不要彎曲，左腳慢慢地向前往上抬。
　　4.繼續(xù)3的動(dòng)作，左腳慢慢地往后向上抬。腳抬高到臀部和大腿的連接處最為有效。要一邊感受動(dòng)作一邊做動(dòng)作。換一邊腿動(dòng)作不變。
　　提示：
　　要有意識(shí)地拉伸站在地面上的那一條腿。提高瘦腿的效果。伸直左腳，腳抬高離開(kāi)地面，用腳尖寫(xiě)8字。這樣可以更好地刺激腿部肌肉，達(dá)到瘦腿的效果。換另一條腿動(dòng)作不變。
　　錯(cuò)誤動(dòng)作：
　　視線看向下，彎著背。如果是這樣的話，無(wú)法均衡地拉伸盆骨周?chē)募∪狻?br />　　(4)同時(shí)讓肩頸部位的肌肉更緊致
　　1.坐在椅子前端，右腳腳后跟抬起來(lái)。手放在腳后跟抬起的那條腿的大腿上。
　　2.兩手按壓大腿，腿要抬高到與地面平行，保持這樣的姿勢(shì)5秒鐘。通過(guò)按壓大腿給腿加大壓力以達(dá)到鍛煉肌肉的效果。換一邊腿動(dòng)作不變。
　　錯(cuò)誤動(dòng)作：
　　做動(dòng)作時(shí)不能彎著腰。不然就會(huì)用肩膀使力，而無(wú)法刺激盆骨周?chē)募∪?。注意要用力拉伸背部肌肉?/p>

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