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　　大多數的白領女性都是“外食族”，由于忙于工作，一日三餐幾乎都是在外面解決的，這樣就會導致吃進過多的熱量而不自知，對減肥造成了極大的阻礙。如果想解決這個問題，就來看看推薦的8個方法吧。

　　1.永遠不要挨餓

　　當你感到非常饑餓，你就會不顧一切地大吃特吃，饑餓會讓你吃得更多。為使自己的身體盡快地苗條下來，一些年輕女性急于求成，給自己制定了異常嚴格的節食計劃。這些年輕女性都相信，過度節食會使她們在短時間內重獲昔日苗條秀美的身影。

　　過度節食會讓你在下一餐吃得更多，特別是在你經常外出用餐的情況下，進食過多那些油膩的食物，熱量的攝入量就更加會大大增加了。不要讓自己挨餓，保持體內的血糖穩定，能有效減少你的食量。

　　2.不要害怕提出特殊要求

　　外出用餐的時候，不要害怕提出一些特殊的要求。例如，要求廚師減少一些沙拉的醬料或者是適當減少用油量等等。不要小看這些不起看的要求，要知道，如果每餐都減少攝入一點熱量，那么長期下去，減少攝入的卡路里總量就變得相當可觀了。

　　3.多選擇低熱量的食物

　　在餐館吃飯，最好多選擇一些低熱量的食物，例如綠葉蔬菜、豆腐、冬瓜、蘿卜等都是很好的選擇。這是因為蔬菜類和豆制品的營養價值高，對身體有益之余，更能令你容易產生飽感。這些食物的熱量較低，會幫你減少卡路里的攝入量哦！

　　4.控制肉類的攝取

　　在選擇肉類時，要盡量選擇脂肪含量較少的品種，如，魚蝦類為首選，其次是雞鴨，瘦牛羊肉，瘦豬肉等，盡量少選五花肉，肥肉，肥牛，肥羊。

　　另外，吃肉類時，要盡量去皮、去肥肉等。去掉這些高脂肪的部分可輕松減少很多不必要的熱量。

　　5.選擇食物要注意它的烹調方法

　　許多女性都知道，減肥就要少攝入脂肪。然而，盡管很注意還是會在不知不覺中攝入過多的脂肪，原因就在于食物的烹調方法。食物的烹調方法不同所含有的熱量也是不一樣的。

　　比如，水煮的青菜所含的卡路里就比油炒的要低很多。吃進肚子里的油脂，90%會變成身體的脂肪，所以最好盡量少選擇煎、炒的食物，而是選擇一些蒸、煮的食物。

　　6.細嚼慢咽

　　外出用餐如果還狼吞虎咽，那么攝入的卡路里熱量就變得更加驚人了。

　　細嚼是最基本的減肥方法。充分咀嚼需要時間，而在這段時間里血糖上升，能夠抑制食欲，可以有效地防止進食過多。

　　7.吃飯只吃八分飽

　　據美國加州大學一項實驗顯示，長期攝取熱量比一般人平均低30%的人，除了體重比一般人輕外，膽固醇濃度也明顯比一般人低。

　　因此，要養成吃飯只吃八分飽的習慣，吃飯只是為了提供身體運作必需的熱量，沒有必要吃到“飽”，這樣不僅有利于減肥，更有利于健康。

　　8.用餐前喝2杯水

　　水不能消耗更多卡路里，但它可以幫助你更好地控制食量。

　　用餐前喝上一兩杯水，可以增加你的飽腹感，讓你很快便不再感到饑餓，從而減少進食量。另外，多喝水并減少飲用糖分大和熱量高的飲料，這是一個最簡單有效保持身材的方法。

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