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　   現如今由于工作的原因導致越來越多的人出現了下半身肥胖的現象即所謂的“鴨梨型”體型。下半身肥胖具體表現為：大腿又粗又肥，人們俗稱“大象腿”這些癥狀的出現一定程度上會嚴重影響到我們的整體美觀,所以這也就成了女性朋友們最發愁的問題,那么我們該怎么成功的減掉下半身的贅肉呢? 要使大腿變得苗條，也有方法，且并不復雜，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是有關專家提出的瘦身小妙招，快來看看吧！說不定就有適合您的呢。

　　通過運動：　運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

　　鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

　　專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時間延長。

　　游泳是很受歡迎的健身活動

　　專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那么，你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

　　運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

　　友情提示：健身鍛煉極具誘惑力，在缺乏經驗時，容易因訓練熱情過高而導致運動過度，從而達不到鍛煉效果，乃至于損傷身體。所以，注意健身訓練后(尤其是第二天)的生理反應，對于合理安排訓練計劃與身體充分恢復，是非常重要的。

　　以上的方法真的很有效噢，當您閑暇時您不妨試著做一下，當然在這我要提醒大家的是減肥是一項長期的事，他需要的是我們的耐心和毅力，所以當您在減肥時希望您不要心急，事情應該慢慢來。以上的方法特別適合哪些長期呆在辦公室辦公的女性朋友，希望以上的小知識能夠幫助到哪些有需要的人們。在日常生活中其實健身減肥很簡單，關鍵是我們的找到合適的方法才行。

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