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　　產(chǎn)后減肥是大家都非常多見的，新媽媽在迎接了寶寶的喜悅之后，都要面對減肥的難題，想要快速恢復原先的好身材，了解產(chǎn)后減肥的全面知識很重要。產(chǎn)后減肥是非常講究的，不管是時間，還是飲食，下面我們就一起來做個詳細的了解。

　　產(chǎn)后肥胖

　　日前一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后胎盤激素減少是產(chǎn)后肥胖的主因，所以如果產(chǎn)后能持續(xù)哺喂母乳，很快就能恢復苗條身材羅～一般而言，整個懷孕過程的體重增加12公斤最為恰當，產(chǎn)后6周如果體重超過懷孕前體重的1/ 10，就是產(chǎn)后肥胖。

　　產(chǎn)后肥胖的原因

　　1.由于婦女懷孕后內(nèi)分泌和新陳代謝的改變，腸胃蠕動變慢、腹部肌肉松弛，會導致生產(chǎn)后體型不易恢復

　　2.產(chǎn)后肥胖與胰島素的代謝有關(guān)

　　3.婦女懷孕時，體內(nèi)母體胎盤素快速上升，以便大量消化母體的脂肪供應胎兒，一旦生產(chǎn)完，胎盤脫離母體后，孕婦體內(nèi)的母體胎盤素就會快速下降，無法代謝體內(nèi)多余脂肪，造成產(chǎn)后肥胖。

　　據(jù)醫(yī)師表示：產(chǎn)后喂母乳的媽媽減重速度會比沒有喂母乳的減重速度來的快，喂母乳超過8周以上的媽媽，身材恢復也會比沒有喂母乳的媽媽來得快。

　　產(chǎn)后減肥范圍

　　產(chǎn)后減肥包括體重降低、因生產(chǎn)堆積的脂肪消除，局部身材恢復，飲食恢復等。

　　易形成產(chǎn)后肥胖的人群有以下四種類型：

　　1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好，易餓且食量大;

　　2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般， 產(chǎn)后易便秘、腹瀉;

　　3、肝、腎兩虛型：常見于高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度;

　　4、混合型：混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。

　　產(chǎn)后減肥并不適宜單純減脂，更確切地可以說是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況，因為產(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后減肥方式是健康的、安全的、可維持的。

　　產(chǎn)后減肥原則

　　產(chǎn)婦產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復情況。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非常苦惱的事情，其實產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個產(chǎn)婦都要面對的，不必要太過于郁悶。控制產(chǎn)后發(fā)胖，除了運動和使用一些減肥藥之外，有兩個基本原則一定要掌握。

　　1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重，產(chǎn)后才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

　　2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

　　3、產(chǎn)后一個月后，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

　　產(chǎn)后減肥進行的時間

　　1、月子期間不可減肥

　　2、產(chǎn)后6周，可以開始減肥了

　　3、產(chǎn)后2個月，減肥循序漸進

　　4、產(chǎn)后4個月，加大減肥力度

　　5、產(chǎn)后六個月，減肥的黃金期

　　減少吸收法

　　如果說剝奪進食帶來的樂趣有些不人道，那么還有一個減肥辦法就是“想吃就吃”，然后讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。有相當多的減肥茶劑、沖劑等等產(chǎn)品都有導瀉作用，它們使得食物不能從容地走完整個胃腸線路，消化吸收來不及進行就被驅(qū)趕著提前排出體外。

　　溫馨提示：

　　產(chǎn)后相當長的一段時間內(nèi)，新媽咪的身體還未恢復到孕前的程度，所以應該保證營養(yǎng)的供給，原則上6周(42天)內(nèi)不要控制飲食。多數(shù)新媽咪還要給寶寶喂奶，更需要充足的營養(yǎng)。有一些新媽咪因為喂奶而有很好的食欲，所以害怕長胖。其實這種顧慮是多余的，因為多攝入的營養(yǎng)會轉(zhuǎn)化成乳汁而保持相對的平衡，有的新媽咪因哺乳反而會消耗掉原來的脂肪組織。

　　以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。想要健康減肥，了解產(chǎn)后減肥的相關(guān)知識是關(guān)鍵，希望廣大新媽媽們要注意!

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