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　　瘦身奇招1：走路速率影響熱能消耗

　　專家認(rèn)為走路的速率與熱能消耗是有直接關(guān)系的，一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)調(diào)查表明，快步走路比普通散步行走要多消耗1/4熱量。這是因?yàn)檠杆傩凶叩臅r(shí)候肌肉繃緊和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都比閑散的散步要大很多，同時(shí)快步行走也會(huì)增加身體血液循環(huán)和耗氧量，這對(duì)加速脂肪代謝也是非常有利的。
　　究竟怎么走路才最消耗熱量呢?最新研究發(fā)現(xiàn)如果快走10分鐘再慢走3分鐘，以此為循環(huán)徒步行走1個(gè)小時(shí)，能增加熱量消耗3倍以上。如果你每天堅(jiān)持這個(gè)循環(huán)學(xué)習(xí)，只要1個(gè)月就能簡(jiǎn)單減掉5~8斤的脂肪重量。每天飯后半小時(shí)開始進(jìn)行訓(xùn)練，不會(huì)讓你累到趴就能簡(jiǎn)單燃脂，何樂不為?
　　瘦身奇招2：吃得少不如吃得巧
　　東西吃得越少就越容易瘦，你還在相信這句騙人的話嗎?啥都不吃的結(jié)果就是身體缺乏營(yíng)養(yǎng)無法供應(yīng)全身代謝和循環(huán)，脂肪分解是需要十幾種生物酶、營(yíng)養(yǎng)素和微量元素參與才能完成的，當(dāng)體內(nèi)這些物質(zhì)都不足夠時(shí)，不僅無法分解脂肪，還會(huì)造成血糖濃度急劇下降導(dǎo)致暈眩和休克。
　　因此吃得少不如吃得巧，可以多吃一些全麥?zhǔn)澄锾娲糠种魇常準(zhǔn)澄锬軠p少胰島素生成，這種物質(zhì)是促使脂肪合成的關(guān)鍵，抑制它就等于抑制脂肪合成。另外，動(dòng)植物蛋白必需要攝入，以1200大卡/天的熱量為例，你至少需要攝入肉蛋80g。另外，如果你能每天堅(jiān)持在下午茶時(shí)間吃少許堅(jiān)果(核桃、花生、杏仁等)，能見效減少饑餓感和主食熱量攝入。

　　瘦身奇招3：熱茶比熱咖啡更促燃脂

　　茶汁中的茶堿和咖啡中的咖啡因究竟哪一種更利于身體代謝循環(huán)和脂肪分解呢?那就要從兩者的功效機(jī)理來分析，茶堿能中和體內(nèi)酸堿平衡、加速血液循環(huán)、減少血液中脂肪顆粒、固醇類物質(zhì)的濃度。咖啡因的作用與茶堿相差不多，但由于咖啡因有神經(jīng)興奮功效，多飲可能會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌紊亂，加上咖啡是酸性飲品，多飲還可能導(dǎo)致酸堿失衡。
　　由此可見喝茶的益處是大于喝咖啡的，專家實(shí)驗(yàn)證明每天喝3~4杯綠茶的人群比喝咖啡飲料在60天多減掉8斤的重量，每天都喝咖啡的女生還可能由于內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致月經(jīng)紊亂和睡眠質(zhì)量下降。因此即便是冬天也應(yīng)該多喝茶，如果覺得綠茶有些寒涼，可以選擇紅茶、普洱茶等能暖體養(yǎng)胃又加速燃脂的茶品。
　　瘦身奇招4：產(chǎn)后瘦身必選食物
　　牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。
　　葡萄：葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。
　　蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果，堅(jiān)持一個(gè)月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇降低，并且明顯消瘦。
　　大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
　　韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營(yíng)養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。
　　總之，我們一定要時(shí)刻警惕肥胖的發(fā)生，尤其是產(chǎn)后女人，積極做好減肥瘦身的工作，爭(zhēng)取讓自己也擁有完美好身材。

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