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　　早餐：鹽水菠菜+白煮蛋

　　菠菜富含鐵元素、B族、E族維生素，能促進血液循環(huán)預防貧血，同時它含有特有的類胰島素物質，能維持血糖穩(wěn)定，抑制脂肪顆粒、固醇類物質的形成，是瘦身期間可以經常食用的綠葉蔬菜。
　　鹽水煮菠菜能保證所有營養(yǎng)物質不流失，而且口感清淡舒適，很適合早餐時食用。在食用菠菜同時搭配一個白煮蛋，補充足夠的蛋白質，讓早晨時間活力充沛。鹽水菠菜搭配雞蛋不僅能瘦身減肥，也符合健康綠色的食譜搭配。
　　中餐：芽菜拌飯+豆腐湯
　　芽菜富含B族維生素和纖維質，能排毒通便促進消化吸收，而且芽菜的熱量很低不含有任何刺激元素，大部分女生都可以直接食用。清炒的芽菜拌飯不僅能增添米飯的口感，還能加速米飯的消化和吸收，是最理想的與米飯搭配的蔬菜。
　　一碗芽菜拌飯，再搭配一碗清煮的蔥花豆腐湯，清淡素雅熱量很低，而且飽腹感也很強，制作方法也非常簡單。喜歡自己DIY的女生還可以搭配一些綠色蔬菜或是水果沙拉一同食用，但記得吃到7分飽就行，吃完之后也不能立刻坐下或躺下，要半小時后才可以休息哦！

　　晚餐：蔬菜沙拉+檸檬水

　　蔬菜沙拉配菜搭配：西蘭花、芹菜、西紅柿，也可以選擇其他纖維質含量豐富，但淀粉和脂肪含量較低的蔬菜，這是為了促進消化吸收，讓晚上不再熱量攝取超標。所有蔬菜都應該全部用白水煮熟后涼拌，盡量不加油和沙拉油，用少許鹽和胡椒粉拌勻即可食用。
　　檸檬水能促進腸胃蠕動，豐富的VC和VE還能保證晚上睡眠更好，用新鮮的檸檬切片后沖泡，最好不要加糖和甜味劑否則熱量會增加。秋季也不太適合飲用冰品，最好檸檬水也飲溫熱的效果更佳哦。另外記得睡前不要再加餐，否則很可能會發(fā)胖哦。
　　小編提醒：宵夜對減重中的人而言，是非常忌諱的。睡前3小時盡可能不要進食，否則吃進肚子的食物很容易轉為脂肪，導致前功盡棄。即使是生菜沙拉等低熱量的食物，對減重也是有礙的。所以，減肥的朋友要有一個這樣的意識，9點以后能控制不進食就好好控制吧。不然脂肪可就悄悄的的長在身上了哦！

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