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白領

上班族不可不知的減肥技巧

分類: 白領 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 10-04

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  白領肯定少不了應酬,但是如此多的應酬,大家不擔心肥胖嗎?擔心肥胖的女性,可以學習這里的減肥方法哦!趕緊一起來圍觀吧!

  一、大魚大肉應酬多

  作為女強人,生意應酬在所難免。出外飲食大多比較肥膩,而且多屬高熱量、高脂肪的食物,多肉少菜,但礙于尊重問題,少不了要多吃一點。同時,酒也是應酬時必備的飲品,兩杯啤酒,已經(jīng)有140卡路里,幾杯下肚熱量攝取很易超標。

  如此每日兩餐豐足的飲食,即使想減肥也會感到有心無力,腰圍的增長或出現(xiàn)啤酒肚是必然的后果。

  解決方法:

  1.在餐前預先表示自己正在減肥,讓別人不會強迫你吃太多。

  2.盡量安排選擇不同類型的餐館,如今天吃海鮮,明天吃清淡點的日本菜,甚至可嘗試少油的齋菜,不要讓身體天天攝取過量的營養(yǎng)。

  3.點菜時盡可能選一些清淡、營養(yǎng)價值高的菜,如蒸魚、菜煲,應避免油炸的煮法。

  4.酒以少喝為妙,不要為了一時之氣而過度豪飲,既傷身又易肥。

  5.晚上如感到饑餓難耐,可吃粥等較清淡的食物。

  二、很少喝水,或者是茶飲

  有些MM,因為很少喝水,導致體內的脂肪即使是被消耗掉了,但是沒有充足的水分來帶著變成的毒素和脂肪酸,導致肥胖不減,同時還會出現(xiàn)色斑,便秘等亞健康。

  解決辦法:

  1.養(yǎng)成良好的喝水習慣,每日必須4L水的攝入,才能做到水潤俏佳人。

  2.有很多MM覺得白水難以下咽,那可以選擇一款純草本的茶飲來代替。

  有一款清諧茶減肥的效果十分的好,而且如果在飯前喝下的話,有很好的減肥效果,當做平時的日常飲料,也是非常好的減肥方式。
  三、外食族不可避免
  對于工作繁忙的白領們來說,吃外賣通常是不可避免的無奈選擇。因其含油脂、調味料多,外賣通常被認為是減肥的大忌。
  解決方法:
  1. 定時定量
  經(jīng)常因為工作而使三餐不定時,對于胃是很大的傷害,也會影響到下一餐暴飲暴食,如此一來在維持體重方面可能會造成困境。份量精準的掌握是很重要的,營養(yǎng)素缺乏或過剩,都會干擾細胞的功能導致營養(yǎng)不良、代謝異常發(fā)生。
  2. 改變吃飯順序
  吃飯前先喝清湯或白開水增加飽足感,接著吃蔬菜,最后再吃飯配肉及配菜。可別小看了吃飯順序,只要在這方面做出一點小改變,就有很大的減肥效果呢。
  3. 蔬菜好吃不可忘
  其實外食還是有機會吃到許多蔬菜,只是有沒有納入我們心中的選擇清單里而已。
  4. 減少膽固醇的攝取
  不吃動物皮或是肥肉、五花肉、內臟。杜絕掉這些高膽固醇的攝取來源,才是降低膽固醇的治本之方喔!

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