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　　現代人生活壓力大，當心壓力肥上身。醫師表示，國外相關研究指出，若是長期壓力大，可能會引發自律神經失調，也會使得體內荷爾蒙失去平衡，進而刺激食欲、同時也容易囤積脂肪，久而久之就會導致肥胖。

　　這些人外表不一定相當胖，但容易有局部肥胖、或內臟脂肪較多的情形，而且平時看來也精神欠佳。若以減肥藥、埋線等方式來解決壓力肥，往往只能治標，短時間也許可減重成功。但由于荷爾蒙仍處于失調狀態，因此容易復胖，建議先就醫檢查血脂、血壓等健康情形，然后同時穩定自律神經，才是根本之道。

　　【先了解】

　　肚子脂肪多

　　壓力會刺激體內的腎上腺皮質素分泌，讓人食欲大開，并分解體內的醣類、脂肪、蛋白質以獲得能量來對抗壓力，分解后的脂肪、蛋白質會重新分布于易囤積脂肪處如腹部、臀部，容易造成中廣型肥胖。

　　吃甜食舒壓

　　除了腎上腺皮質素外，壓力也會刺激神經傳導物質神經勝肽分泌，導致人體會渴求高油高糖的食物，如巧克力、蛋糕等，且這類食物也會減輕壓力帶來不適感，吃了覺得相當舒壓，但也很容易導致肥胖。

　　【這樣做】

　　「要調節自律神經，一言以蔽之，就是『慢』。慢慢呼吸、慢慢行動、慢慢生活，」日本順天堂大學外科專家在《自律神經健康人50招》中提醒。他指出，現代人的自律神經失調多半是交感神經過度亢奮，「慢」能提升稍顯低下的副交感神經，讓自律神經傾斜的天秤恢復平衡。

　　1.腹式呼吸啟動副交感神經，安定身心

　　專家指出，呼吸是少數能被人控制的自律神經節律。吸氣時交感神經較活絡;呼氣時換副交感神經占優勢。借呼吸來調節自律神經，容易做又不花一毛錢。

　　但一般的呼吸方式較短淺，達不到效果，建議練習腹式呼吸，幫助自律神經維持平衡：慢慢、深深地吸氣，讓氣往下走，直到腹部微微鼓起，然后慢慢吐氣。這樣可以啟動副交感神經，讓心跳和緩下來，人得以放松。一般來說，平躺時比較容易做腹式呼吸。

　　早午晚和睡前各練10分鐘腹式呼吸，如果不方便躺下，坐著也可以，只要動作正確，持之以恒，就能享受放松感。有些人因為自律神經失調而引起焦慮，晚上易失眠，多做幾次腹式呼吸，即可放松心情并改善睡眠障礙。

　　2.運動是一種好壓力，改善自律神經的功能

　　壓力并非全然是壞事，適度壓力是好的，「運動就是一種好壓力，」精神科醫師解釋，運動可以消耗讓人緊繃的腎上腺素，腦內啡和血清素則會增加，讓人放松、愉悅。

　　不是汗如雨下、氣喘如牛才算運動，健走是效果最好、最安全的運動。反觀健走并不會讓人喘不過氣，還可邊走邊深呼吸，讓副交感神經活絡，并把氧氣和營養運送到每個細胞。

　　【醫師說】

　　若想了解自己的自律神經狀態，可就醫檢查，需自費1500元左右，定期監測也有助于穩定自律神經。

　　3.別熬夜，別製造自律神經的敵人

　　熬夜、睡眠不足也是自律神經的大敵。「不論一個人的自律神經原本多平衡，單單睡眠不足這一擊就足以讓他的自律神經失衡，」專家指出。

　　夜間本來是副交感神經發揮的時間，人自然想休息，硬是熬夜不睡、保持清醒，等于刺激交感神經繼續運作，副交感神經無從發揮，久而久之不但自律神經失調，其他的健康紅燈也一一亮起。

　　4.到戶外曬太陽、流汗，恢復自律神經調節體溫的能力

　　流汗也是由自律神經控制，現代人長期依賴空調，身體調節體溫的功能愈來愈弱，這也是自律神經失調的原因之一。

　　建議不要過于依賴冷暖氣，走到戶外曬曬太陽、呼吸新鮮空氣、流點汗，對調節自律神經是好事。

　　5.利用五感舒緩神經

　　專家說，視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺等五感，都會影響自律神經，比如某人心跳的速度大約每分鐘90～100下，若想放松，便可聽速度比心跳慢的音樂。他解釋，這是「帶走」現象，也就是身心會受到外在環境的影響，聽了節奏慢的音樂，心跳會隨之慢下來。

　　6.幫情緒洩洪，不讓起伏的心情打亂自律神經的節奏

　　心情起伏過大，會打亂自律神經的節律。情緒過于高亢(緊張、不安、興奮等)或過于低落(悲傷、沮喪、失望、郁悶等)，都會阻礙交感與副交感神經正常運作，引發失調。「不要過度壓抑情緒、不要萬事皆吞忍，」建議要找到自己的舒壓管道。

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