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　　又到了即將秀身材的季節(jié)，做什么運(yùn)動可以瘦背，減掉背部多余贅肉呢？

　　瘦背運(yùn)動一：仰臥瘦背

　　1、仰臥，雙腿合攏，將橡膠帶套在腳底上。慢慢向上抬起右腳，讓腹部用力擠壓。

　　2、保持腿部伸直，輕輕拉動橡膠帶，讓橡膠帶盡可能地貼近身體。重復(fù)這個動作5次，然后換腿重復(fù)練習(xí)。

　　效果：這個方法對于彎腰駝背的糾正有很好的作用。可以讓脊椎和背部的肌肉得到充分的放松。同時還能鍛煉到腿部的肌肉，塑造緊實(shí)的腿部線條。

　　瘦背運(yùn)動二：啞鈴操瘦背

　　雙手持啞鈴，手心朝向身體內(nèi)側(cè)。調(diào)整呼吸，呼氣將啞鈴舉高到最大高度，感受背部的拉伸。吸氣，慢慢將啞鈴放下。重復(fù)練習(xí)這個動作多次，直到手臂酸軟。

　　效果：啞鈴操可以讓背部的線條更加清晰，可以充分修飾背部的肌肉，鍛煉肩部的三角肱。

　　瘦背運(yùn)動三：游泳瘦背

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運(yùn)動起來，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的選擇。特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運(yùn)動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運(yùn)動。

　　瘦背運(yùn)動四：爬行瘦背

　　俯臥，屈肘撐地，來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運(yùn)動全身，尤其是背部肌肉，長久堅(jiān)持練習(xí)，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

　　瘦背運(yùn)動五：跪姿瘦背

　　1、跪在地上，腳底向上，雙手支撐地面。手臂保持垂直姿勢。

　　2、吸氣，慢慢就愛那個盆骨抬起，腰部稍微向下凹陷，形成一個弧形。眼睛望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線。

　　3、呼氣，同時將背部向上拱起，眼睛望向大腿位置，直到感受到背部的拉伸，才挺直向上拱起。重復(fù)練習(xí)這個動作10次。

　　效果：這個動作可以消耗背部多余的脂肪，拉伸緊實(shí)的背部肌肉，達(dá)到美背的效果。還能消除背部的疲勞感和僵硬感，對于辦公室女性非常適用。 

　　5個簡單瘦背運(yùn)動減掉背部多余贅肉。

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