常練3個(gè)動(dòng)作 讓你擁有性感背溝
分類(lèi): 背部減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
閱讀 :624
女性的背部如果太厚就會(huì)顯得虎背熊腰，那么如何鍛煉才能練就性感的背部呢？今天不如就讓小編帶你來(lái)看看有哪些運(yùn)動(dòng)能讓你擁有性感背溝。
練會(huì)這3個(gè)運(yùn)動(dòng)讓你擁有性感背溝
運(yùn)動(dòng)一：雙拉臂
1、首先將雙腳分開(kāi)，保持站立的姿勢(shì)。
2、然后雙手分別拿2個(gè)啞鈴，將雙手抬起，手肘張開(kāi)后彎曲。
3、接著背部保持平直狀，而雙臂放在腿側(cè)。
4、這時(shí)就讓雙臂開(kāi)始抬起，再放下回到最初的狀態(tài)，將此組動(dòng)作每天早晚各簡(jiǎn)直做20次。
運(yùn)動(dòng)二：超人
1、首先要面部以及身體朝下的躺在地面上。
2、然后將雙腳伸直，讓雙手共同拿一個(gè)啞鈴。
3、接著讓雙腳盡最大限度的離開(kāi)地面翹起，雙臂則也要離地面。
4、再讓拿著啞鈴的雙手向前最大限度的推開(kāi)，保持幾秒鐘后再回來(lái)，反復(fù)此動(dòng)作10次即可。運(yùn)動(dòng)三：半弓美背操
1、首先讓雙手各自拿一個(gè)啞鈴，左腳在前，右腳在后，呈前后弓步。
2、然后抓住啞鈴讓身體向前傾，高度保持與肩部同等高的位置。
3、接著讓身體向前，左腳抬起，右腳直立站在地面上，讓右手臂彎曲放在抬起的左腳上，上半身保持直立狀。
4、完成了一邊的動(dòng)作后就換另一邊練習(xí)，每天重復(fù)練習(xí)此動(dòng)作20次。
這2招也能瘦后背
吉祥式
功效：此動(dòng)作盡量伸展背部，減少背部的贅肉；雙臂打開(kāi)的同時(shí)，也有擴(kuò)展胸部的作用，因此經(jīng)常練習(xí)，對(duì)胸型也有一定的修飾作用。
重復(fù)次數(shù)：5次
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、坐于墊子上，雙腿屈膝，腳心相對(duì)，膝蓋盡量碰地面，調(diào)整呼吸。
2、雙手在背后合十，指尖朝上，感覺(jué)到雙臂被拉伸，抬頭挺胸，雙眼正視前方。保持此姿勢(shì)10秒然后慢慢放松，回復(fù)原位。蜥蜴式
功效：舒緩背部的僵硬和緊張，消除背部多余的脂肪。
重復(fù)次數(shù)：10次
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、以金剛坐姿坐于墊子上，吸氣，彎曲手肘，左右手交叉握住另一側(cè)手肘，雙手向前移動(dòng)，雙肘靠在墊子上，上半身向前傾。
2、呼氣，手肘盡量向前滑動(dòng)，直到胸部貼地面。下半身起立，臀部翹向天空，大腿與小腿呈90度角，背部呈一條直線。呼吸平緩，保持姿勢(shì)約15秒，然后全身放松，回復(fù)原位。
3、如果覺(jué)得雙手交叉握住手肘放在墊子上有難度，可以松開(kāi)雙手，自然地向前滑動(dòng)，手心向下，放在墊子上。
日常小動(dòng)作
穿高跟鞋：
穿適當(dāng)高度的高跟鞋，人會(huì)不由自主的縮小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免腳趾變形。
背靠墻壁：
由后腦勺起，雙肩，臀，腳后跟這四個(gè)部位全部貼住墻壁，將此動(dòng)作養(yǎng)成每日的習(xí)慣，每次至少10分鐘，習(xí)慣抬頭挺胸的感覺(jué)。
