后背很容易堆積贅肉，同時(shí)又是難減的部位，怎么快速瘦背好呢？下面這幾個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)能夠有效拉伸背部肌肉，達(dá)到瘦背的目的，趕緊來看看吧！
轉(zhuǎn)變鎖骨運(yùn)動(dòng)瘦背
1、雙手合十，大拇指放在鎖骨下面，其他四指放在鎖骨上面的洼陷處，手指用力地掐著鎖骨的方位，讓手指從鎖骨內(nèi)側(cè)擦過鎖骨外側(cè)。
2、大拇指脫離鎖骨，然后緊靠著食指，手臂向前搖擺，堅(jiān)持手指的姿態(tài)不變，向右上方搖擺右臂。
3、盡量向上抬高手肘，堅(jiān)持左臂的動(dòng)作不變，然后左臂向左上側(cè)彼此旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)變鎖骨。
作用：這個(gè)轉(zhuǎn)變鎖骨的動(dòng)作能夠加快血液循環(huán)，排出身體內(nèi)的剩余廢物。影響背部的肌肉，讓肌肉得到充沛的舒張，焚燒背部的脂肪。
仰臥瘦背
1、仰臥，雙腿合攏，將橡膠帶套在腳底上。漸漸向上抬起右腳，讓腹部用力揉捏。
2、堅(jiān)持腿部伸直，悄悄拉動(dòng)橡膠帶，讓橡膠帶盡可能地靠近身體。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次，然后換腿重復(fù)操練。
作用：這個(gè)辦法關(guān)于彎腰駝背的糾正有極好的作用。能夠讓脊椎和背部的肌肉得到充沛的放松。一起還能訓(xùn)練到腿部的肌肉，刻畫緊實(shí)的腿部線條。
啞鈴操瘦背
雙手持啞鈴，手心朝向身體內(nèi)側(cè)。調(diào)整呼吸，呼氣將啞鈴抬高到最大高度，感觸背部的拉伸。吸氣，漸漸將啞鈴放下。重復(fù)操練這個(gè)動(dòng)作屢次，直到手臂酸軟。
作用：啞鈴操能夠讓背部的線條愈加明晰，能夠充沛潤飾背部的肌肉，訓(xùn)練肩部的三角肱。
胸廓閉合動(dòng)作瘦背
下面介紹的胸廓閉合法關(guān)于刻畫肩部線條很有協(xié)助，當(dāng)肩部線條得到改善后，背部的疑問也將迎難而解。
1、雙腳翻開，間隔與肩部同寬。身體堅(jiān)持站立。雙手的掌心在手腕系上一條橡皮筋。手背呈相反方向，橡皮筋穿插向乳房中心方位壓。
2、手肘堅(jiān)持曲折，膀子悄悄向前縮進(jìn)，讓胸廓盡量向外擴(kuò)大，雙手手肘盡量完全向兩邊翻開。手掌在胸前成一條直線。
作用：這個(gè)辦法既能刻畫膀子線條，一起也能訓(xùn)練到難以運(yùn)動(dòng)到的背部。讓背部的脂肪疾速焚燒，堅(jiān)持訓(xùn)練，背部的脂肪也會(huì)跟著削減，性感的背部就煉成了。
跪姿瘦背
1、跪在地上，腳底向上，雙手支撐地上。手臂堅(jiān)持筆直姿態(tài)。
2、吸氣，漸漸就愛那個(gè)盆骨抬起，腰部略微向下洼陷，構(gòu)成一個(gè)弧形。雙眼望向前方，頸椎和脊椎呈一條直線。
3、呼氣，一起將背部向上拱起，雙眼望向大腿方位，直到感觸到背部的拉伸，才筆挺向上拱起。重復(fù)操練這個(gè)動(dòng)作10次。
作用：這個(gè)動(dòng)作能夠耗費(fèi)背部剩余的脂肪，拉伸緊實(shí)的背部肌肉，到達(dá)美背的作用。還能消除背部的疲勞感和生硬感，關(guān)于工作室女性十分適用。
