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　　1.勇士三式瑜伽

　　功效：強(qiáng)健肩膀和背部肌肉
　　雙腳并攏站在上。將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。
　　2.側(cè)暮光式瑜伽
　　功效：強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
　　雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢(shì)。將右肘繞過(guò)身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。
　　保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。

　　3.側(cè)撐式瑜伽

　　功效：強(qiáng)健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線(xiàn)條
　　起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
　　4.海豚平板式瑜伽
　　功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀
　　起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開(kāi)，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線(xiàn)狀。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。
　　小編提醒：通過(guò)甩掉贅肉、鍛煉肌肉，才能擁有完美身材。瑜伽減肥能夠使讓女性產(chǎn)生良好的塑身效果，因此他成為當(dāng)前時(shí)尚女性最追捧的減肥運(yùn)動(dòng)之一。而挺直的腰背線(xiàn)條讓女性看上去更加有氣質(zhì)，而虎背熊腰則顯得不那么窈窕，練習(xí)美背瑜伽動(dòng)作消除背后贅肉，塑造背部線(xiàn)條，連駝背問(wèn)題都能得到改善。MM們要堅(jiān)持哦！

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