閱讀 :700

　　你以為美肩是天生的，其實(shí)都是練出來(lái)的。如何練出性感美肩，這4個(gè)動(dòng)作幫你瘦出美人肩。

　　練出性感美肩動(dòng)作一：立式俯臥撐

　　先做一個(gè)經(jīng)過改良的俯臥撐，手、膝著地，手掌與肩膀在同一條直線上，從頭部至膝蓋成一條直線，堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平衡。重復(fù)3～5次，慢慢地，達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。

　　練出性感美肩動(dòng)作二、“仰”臥撐

　　坐在地板上，雙腿伸直，雙手放在身后，指尖向前。抬臀，脖子與脊椎骨成一條直線，使整個(gè)身體從頭到腳成一條直線。堅(jiān)持10秒鐘，呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3～5次，慢慢地，達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。

　　練出性感美肩動(dòng)作三、抬腿俯臥撐

　　做一人俯臥撐的姿勢(shì)。慢慢放低手肘，胸部離地約2.5厘米；身體慢慢下壓，手肘緊靠?jī)蓚?cè)肋骨，一腿慢慢抬高。然后，伸直手肘，換另一條腿做。重復(fù)做8～10次。

　　練出性感美肩動(dòng)作四、眼鏡蛇式

　　俯臥在地上，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)。雙腿并攏伸直，腳面緊貼地。吸氣，頭部向上抬起，手臂伸直支撐上身，挺起胸部，盡量向上抬起到最大限度，保持5秒，然后放下，重復(fù)練習(xí)3-5次。

　　趕快練起來(lái)，瘦出你的美人肩，夏天露出你的完美身材。

下一篇:有什么方法可以瘦背 想擁有美背得這么做 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:背部減肥最快的方法 兩大招擺脫虎背熊腰 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】