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　　如何快速瘦背部贅肉？背部是除去腹部外，脂肪最喜歡的部位，而且也是最不容易消除的。有什么方法能夠幫助快速消除背部的脂肪呢？

　　如何快速瘦背部贅肉 提膝練習

　　原地站好，慢慢提起右膝至髖部高度，同時手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。

　　然后回到開始姿勢，換提左膝重復動作。注意練習這個動作的時候，要注意保持節奏平穩，不能猛拉猛伸。

　　如何快速瘦背部贅肉 游泳

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。

　　如何快速瘦背部贅肉 擴胸運動

　　雙腳分開至肩寬，站立，手臂側平舉，手心向前，兩臂前后水平運動，向前，稍過身體；向后，盡量使兩手靠攏。重復動作20次。擴胸運動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應每日堅持。

　　如何快速瘦背部贅肉 匍匐爬行

　　是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回到軍訓時：

　　1）俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復2—3次，呼吸均勻。

　　2）左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復2-3次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。

　　3）兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復3次，間歇l—1.5分鐘。

　　4）有節奏地交替向前爬行15—20米，重復2—3次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　5）沿直徑5—6米的圓順時針方向爬行，然后逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復2—3次，間歇1—1.5分鐘。

　　6）交替向前爬行15—20米。重復2—3次，間歇2分鐘。

　　7）交替向后爬行10—15米。爬時，下頦微向內收，兩腿放松伸直并與雙手協調配合。

　　如何快速瘦背部贅肉 瑜伽瘦背

　　瑜伽是屬于一種非常輕氧運動，能夠在輕柔的動作中促進身體部位的伸展，瑜伽動作講究的就是身體氣息和動作的相互結合，讓身體在最舒服的狀態下進行最快的瘦身效果，背部也是一樣，很多的動作都是能夠幫助背部得到快速的拉伸，比如手蛇形的瑜伽動作，身體平趴在地面上，身體的頭部和腿部都抬起腰部保持不動，背部收緊著，這樣的動作是能夠有效的幫助背部脂肪燃燒，快速讓背部瘦下來！

　　如何快速瘦背部贅肉，背部脂肪不容易減，那就做上面幾個瘦背運動吧，輕松瘦出美人背！

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