閱讀 :637

露肩服裝一定需要纖細的手臂才能穿得好看，可偏偏手臂上贅肉特別多，穿衣服時不得不去考慮如何遮住粗壯的手臂。手臂贅肉多怎么減？下面教你5個動作還你纖細手臂。

1.負重擺臂運動

首先直立，雙手握住一本有一定重量的書，然后將書握在胸前，收緊手肘并貼近身體兩側，接著把手臂向下擺到大腿，后再向上舉到肩膀的高度，手臂同時向內彎曲，然后恢復站立姿勢，重復這個動作30秒，然后深呼吸30秒放松。

2.手臂操

首先兩手打開抓住單桿，注意寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾，然后眼看前方，彎曲胳膊，踮起腳跟，注意身體保持挺直，接著加大呼吸量，慢慢讓胸部靠近鐵桿，每天做5次，每次保持兩分鐘，就會發現手臂很快就瘦下來了。

3.肱三頭肌伸展

這個運動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關節呈現90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習，每天做3-4組即可。

4.雙臂互拉

立正站好，雙手垂于身體兩側，腰身挺直。將雙手抬舉至胸前，雙手掌心相向，手指互勾住彼此。利用雙臂的力量，將手臂向相反方向拉動，當到達極限時保持該動作30秒，而后緩慢恢復原狀。反復練習改動能使手臂得到拉伸，讓你的手臂更顯纖細，從而達到瘦身目的。

5.牛面式瘦大臂

席地而坐，背部挺直；屈膝，雙腿交叉，左腿在下，右腳放在右臀部側，右腿在上，右腳緊靠左臀部；屈手肘，左手肘放在右手肘上，雙手纏繞，雙掌合十于正前方；保持5個呼吸，慢慢恢復，休息片刻。

手臂贅肉多怎么減？以上5個動作可以在有空的時候多做一做，能夠還你纖細手臂，不用煩惱不能穿露肩禮服哦！

下一篇:不同類型瘦臂法 對癥下藥擊退拜拜肉 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:如何瘦手臂的拜拜肉 每天10分鐘減脂瘦手臂 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】