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　　夏天如何減掉粗手臂？馬上就要到夏天了，瘦手臂刻不容緩！想要穿上美美的短袖或無袖衣服，又怎么可以顯露出粗壯手臂。瘦手臂其實很簡單，下面一起來看看吧。

　　夏天如何減掉粗手臂 手臂按摩

　　手臂按摩可以加快手臂的血液循環(huán)，促進脂肪燃燒。具體做法是：首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。然后像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。最后用指腹敲打手臂。

　　夏天如何減掉粗手臂 單臂式

　　該式目的鍛煉三頭肌。先坐在地面上，收起兩腿，腳踩在地上，讓雙腿的腳并攏在一起，然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方，兩手臂與肩膀同寬，手指朝向臀部的方向。接著手臂支撐地面，讓臀部離開地面抬升起來，接著左邊手肘彎曲起來，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢復伸直，換右手肘彎曲做動作。輪流手臂交替1分鐘。

　　夏天如何減掉粗手臂 俯臥撐坐

　　整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環(huán)，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

　　夏天如何減掉粗手臂 前進式

　　前進式鍛煉的主要位置是肩膀。準備兩個1到2磅的啞鈴，一手分別拿著一個，兩手掌相對將手放在臉前的高度。然后左腿邁向前大約6英尺的地方，右腳也向后邁6英尺。接著左手向前伸，然后右手也伸。在開始的時候速度可以慢一些，到后面漸漸加強到自身能達到的速度，每次練習5分鐘。

　　夏天如何減掉粗手臂 手臂操

　　利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

　　夏天如何減掉粗手臂 伸展手臂

　　閑暇時，挺直身子，雙手貼耳向上伸展，當?shù)竭_極限時緩慢將左臂屈肘呈90°，手掌緊握右臂手肘處，雙臂發(fā)力，讓手臂變得緊繃，保持該狀態(tài)30秒，而后緩慢將雙手恢復原狀，之后雙手交替反復練習上述動作。常這樣練習能使你的手臂變得緊實，讓你雙臂更顯優(yōu)美曲線。

　　夏天如何減掉粗手臂，上面幾個瘦手臂運動快速瘦手臂，夏季露出纖細美臂。

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