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產后減肥

產后減肥注意事項 辣媽養成須知

分類: 產后減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 10-17

閱讀 :597

  對于生完寶寶的新媽媽們來說,產后如何減肥就是一件非常頭疼的事情,那么如何才能恢復到往日的迷人曲線呢?今天就為大家帶來辣媽的減肥秘籍,幾個重要的產后減肥注意事項,讓你閃瘦婉如少女!

  注意事項一,抓住減肥黃金時期

  女人生產后由于母乳的喂養,要攝取很多的營養,這也是體重飆升的原因,那么產婦可以抓住產后的六個月黃金時期來減肥,因為這個時候新陳代謝最高,并且身體也恢復的差不多完全了,所以這個時候減肥是最好的時機。

  注意事項二,日常飲食

  對于想要減肥的產婦來說,在飲食方法一定要注意,既要保證營養的攝取,也要保證熱量的攝入,當寶寶可以進食輔食的時候,你就可以慢慢的讓自己減少熱量的攝取,對于蛋白質、脂肪等物質的攝取也要限制,可以食用一些雞肉、魚類這些低脂卻營養價值很高的食物。

  注意事項三,保持運動

  休閑在家帶寶寶的媽媽們,要想早日的塑身成功,那么就不要放過任何一個運動鍛煉的機會,站立的時候不要光站立,可以做一些緊縮臀部的動作,而你打電話、做家務、哄寶寶睡覺的時候,任何一件小事情都可以讓自己運動起來,這樣在不知不覺中就會很快的瘦下來。

  注意事項四,調理身體

  在你想要減肥的時候,對于產婦來說,最重要的還有調理身體,因為產后比較虛弱,這個時候不要過度節食與沒有規律的運動,以免對身體造成傷害,這個時候要均衡膳食,按時進餐,杜絕高熱量食物,保證充足的睡眠,其實這樣也是改善代謝循環的方法,對減肥也有一定的作用。

  產后減肥食譜

  白蘿卜瘦身湯
  準備白蘿卜2個、排骨500g、枸杞15克、生姜10克、清水適量。先將排骨加水放姜煮沸,去除排骨的血腥味,煮20分鐘后加入切好的白蘿卜塊,大火煮10分鐘,再轉文火煲40分鐘,然后加入枸杞、鹽、胡椒粉調味即可。蘿卜含豐富的纖維素,能增強腸道的蠕動,促進消化,從而達到減肥的作用。
  早、中餐只喝液體類食物,食用蔬果汁。晚餐食用魚+味噌湯+米飯+燙青菜,能快速的排出身體內累積的毒素。果汁可選擇蘋果、橘子榨汁,蔬菜汁可選擇胡蘿卜、芹菜汁、西紅柿汁等等。
  每日三餐都吃蔬菜湯。用洋蔥、紅蘿卜、馬鈴薯等蔬菜一起熬煮成一鍋湯,早、中、晚餐都喝上一碗,燉煮好只要撒上少許調味鹽即可食用。
  蘋果
  每天堅持至少吃1個蘋果,蘋果中含豐富的果膠和纖維素,具有極佳的瘦身、降脂作用。而且蘋果還具有降低膽固醇的作用,膽固醇含量降低,人也會消瘦的,所以說蘋果不僅能減肥,多吃蘋果,身體也會變得健康。
  對于生完寶寶的新媽媽們來說,產后如何減肥就是一件非常頭疼的事情,產后的媽媽們,最關心的一個問題就是該如何恢復身材和塑形,卻又害怕過量的運動和節食會讓母乳不營養,所以找到一個正確產后減肥方法是很重要的。

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