閱讀 :596

 　　第1個月　舒展筋骨

　　訓練課程會持續4個月，在第一個月里，教練會安排媽媽們進行全身性的鍛煉。訓練項目主要是跑步、做一些仰臥起坐、跳健美操等等。這一階段的訓練主要是活動全身肌肉，舒展筋骨，讓身體的各個部位放松、活躍起來。

　　在進行訓練前，每個人都會通過一個體能測試，測量心肺功能等，以此為依據量身定做訓練強度和計劃。一般說來，每周進行3次健身，每次從半小時到1小時不等。如跑步，在最初也許只會跑15分鐘，但隨著身體承受能力的提高，會逐步增加到40分鐘。

芭蕾舞課程雕塑形體

　　第2個月　局部滅脂

　　在第一階段打下的基礎上，從第二個月開始，會進行針對性的局部滅脂。

　　利用各種儀器，促進淋巴循環，將脂肪打散，帶走體內代謝廢物和毒素。同時，通過滾軸的作用刺激皮膚的真皮層，促進膠原蛋白的生成，增強皮膚彈性，使松弛的皮膚恢復緊致。

    第3個月　形體雕塑

　　基本恢復體形后，是針對形體雕塑的芭蕾舞課程。通過練習芭蕾舞，養成良好的體態，變成一個舉止優雅的漂亮媽媽。課程主要是學習一些舞蹈基礎動作。一般一周上2—3次課，每次一個小時，練習之后身體外形更加優美，柔韌性有很明顯的提高。雖然一開始會覺得肌肉有些酸痛，但練練就好了。練久了會覺得整個精神面貌、氣質改變都很大。

　　第4個月　綜合氣質培養

　　通過形體雕塑課程訓練，來進行氣質方面的鍛煉。增加美容、美課課程，服飾搭配課程，化妝課程，禮儀課程等。

　　要效果就要聽教練的話

　　1、對于順產的媽媽來說，生完小孩3個月后來訓練營纖體比較合適。如果是剖腹產，則要等待6個月后才能來參加訓練。

　　2、用儀器做局部纖體一般一個星期2到3次。儀器的頻率、強度根據個人的脂肪厚度和承受能力調節。

　　3、在纖體的過程中，為保證良好的效果，一定要聽教練的話，控制脂肪和糖的攝入。太貪嘴是很難有理想效果的。

　　4、由于儀器滅脂主要是通過振動、吸拉等動作實現，因此本身血小板少的媽媽也許會出現皮下血點，這很正常。只要等這些小血點消失了就可繼續進行療程。

　　5、脂肪的運動會產生乳酸，所以有時治療后會肌肉會酸痛。這也是很正常的現象。不需擔心。

　　6、特殊的生理周期不做運動。

　　7、有高血壓、心臟病和甲亢的媽媽最好不要使用軟激光儀。

　　8、如果采用了節育環，教練不建議采用振脂儀。

　　9、訓練的強度和儀器的搭配使用都是根據個人的實際情況來制定的。所以不必擔心能否承受的問題。你只需要盡力就可以了。

　　10、最重要的是堅持不懈。堅持按教練安排的課程表去訓練，堅持按教練定的食譜去吃。毅力可以戰勝一切脂肪，讓媽媽又健康又苗條。

下一篇:產后每天一杯紅酒 瘦身又養顏 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:漂亮媽咪產后減肥5大關鍵 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】