產(chǎn)后怎么恢復(fù)好身材？試試這幾招
“產(chǎn)后肥胖”幾乎是所有準(zhǔn)媽媽們都會(huì)面臨的身材難題，即便是再有自控能力的美女，為了寶寶的健康也不得不比平時(shí)吃的更補(bǔ)，更甚者產(chǎn)前產(chǎn)后大變身。想要在生產(chǎn)完后迅速恢復(fù)健康苗條身材，那么，就要選擇科學(xué)有效的減肥方法了，下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧！
產(chǎn)后瘦身 產(chǎn)后怎么減肥能盡快恢復(fù)身材？
1、吃飯時(shí)多咀嚼
咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。吃飯時(shí)多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助于消化，防止便秘。
2、不要過(guò)早運(yùn)動(dòng)
在產(chǎn)后的2個(gè)月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)。在產(chǎn)后6個(gè)月，可以加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
3、不要吃得太“補(bǔ)”
經(jīng)過(guò)生育，媽媽們耗盡“元?dú)狻保依锶司蜁?huì)用各種美食來(lái)給媽媽進(jìn)補(bǔ)，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會(huì)讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們?cè)诋a(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。4、多喝水
產(chǎn)后瘦身必須為身體補(bǔ)充足夠的水分，因?yàn)檫@樣能夠加速體內(nèi)毒素的排出，并且滋潤(rùn)和清潔腸道，是減肥最基本的要求之一，而且還能為身體提供一定的飽腹感，控制住自己的食欲。清晨起床就喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯梢杂行У谋苊獗忝貑?wèn)題。
5、正確的站立姿勢(shì)
產(chǎn)后不宜做太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是正確的站立姿勢(shì)能幫助燃燒身體多余脂肪，非常受歡迎的高效站姿減肥法中就為大家講解了站立減肥的正確方式，比如靠墻站立、單腳站立等。
6、控制食物熱量
產(chǎn)后的飲食非常重要，慢慢的減少自己的食量，逐漸的恢復(fù)到產(chǎn)前的飲食習(xí)慣，體內(nèi)的脂肪自然就會(huì)有所減少。當(dāng)然控制食物的熱量才是最有效的方式，制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里。飲食上的小tips
1.平時(shí)的飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食，要按時(shí)吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。
2.不要挑食，什么都要吃，這樣才會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點(diǎn)，但應(yīng)該適量；遇到不喜歡吃的，一定不會(huì)吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足夠熱量和營(yíng)養(yǎng)滿足自己身體的需要才行。
3.吃飯的速度不能太快，吃東西的時(shí)候應(yīng)細(xì)嚼慢咽，控制飲食量，達(dá)七八成飽就行了，這樣吃不容易發(fā)生肥胖。
4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過(guò)食，都容易導(dǎo)致肥胖。而蔬果類(lèi)食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。
5.經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習(xí)慣，攝入過(guò)多的高糖、高脂食物，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習(xí)慣。
6.不管晚上多累，在晚飯后也應(yīng)該做些運(yùn)動(dòng)再去睡覺(jué)。如果吃完就直接睡，身體就會(huì)把過(guò)多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)，從而發(fā)生肥胖 。
