產后速效瘦身瑜伽 塑辣媽好身材
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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產后媽媽最關心的事情就是恢復昔日苗條動人身材，那產后多久可以練瑜伽呢？小編就向媽媽們推薦一套7日速效瘦身瑜伽，柔性的瘦身瑜伽不但能有效瘦身，還能保護內臟器官。
產后多久可以練瑜伽？速效瘦身瑜伽塑造動人身材
1. 仰臥放松功
動作要領
仰臥在地上，雙腿伸直,稍微分開，雙腳和雙腿都要放松，雙臂散開，掌心向上，與身體軀干形成45度角。盡量伸展脖子后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。
注意：要真正筆直地躺著，身體左側和右側都得到相等地放松。
益處：放松肌肉、消除疲勞;讓呼吸更協調、更充分， 幫助心理意識集中，心靈安靜、恢復能量。
2. 船式
動作要領
仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿勢 ，以不勉強費力為準。呼氣，把雙腿和軀干還原，放松全身。重復此練習3次。
益處：有助于收緊腹部肌肉；促進腸道蠕動,改善消化功能。3. 貓式伸展動作要領
兩膝跪地，臀部坐在腳跟上，伸直背部。 抬起臀部，兩手放在地上。 吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。 呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
益處：有助于子宮回復正常位置，有美背收腹功效。
4. 虎式
動作要領
兩膝跪地，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視。吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝朝向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。呼氣，把屈膝的腿放回髖部下面，貼近胸部,腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
益處：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。
5. 背部伸展式
動作要領
挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。向前平伸雙臂，兩肩向后收。吸氣，雙臂高舉過頭。呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復做兩次。益處：幫助子宮膀胱充滿活力，美化背部曲線。
6. 全蝗蟲式
動作要領
俯臥，兩臂向后伸直。呼氣，同時抬起頭、胸膛和雙腿。有規律地呼吸，盡量長久地保持此姿勢。逐步還原，全身放松，重復兩次。
益處：有益于骨盆范圍內的各個器官以及腰腹部肌肉的收緊。
TIPS 練習時要注意：
腸胃：練前3～4小時，練完后1小時之內不宜進食。練習前應排空膀胱，清空腸。
呼吸：練習中，應通過鼻孔進行呼吸，不要用嘴呼吸。
時間：練習的最佳時間是黎明或傍晚。
場地：在干凈、平坦的地方練習，并在地面鋪上墊子或毛巾，以免身體受損。如在室內練習，通風條件要好。
服裝：盡量穿健身瑜伽專用服。因為這種服裝不僅彈力強，能伸展自如，而且吸汗性能好。夏天赤足最好；冬季可穿軟底鞋。
音樂：練習時伴隨輕音樂，可以提高練習者的興趣，心靈更加祥和。
