產(chǎn)后瘦肚子最快方法 運動+飲食變辣媽
新媽媽產(chǎn)后肚子變大是無法避免的，因為產(chǎn)后肚皮已經(jīng)松弛，所以愛美的媽咪們一定要通過做瑜伽運動與合理的飲食才可以更快的恢復(fù)！這也是產(chǎn)后瘦肚子的最快方法！下面就跟小編一起詳細了解吧！
產(chǎn)后的新媽媽們肚皮的皮膚已經(jīng)松弛，腹部隨之變大，腰部負擔(dān)也加重，在重力作用下，內(nèi)臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產(chǎn)后要完全恢復(fù)產(chǎn)前也很困難，這就需要堅持做瑜伽來減掉肚子，下面就分享幾款簡單有效的瑜伽運動！
梨式：
Step1：平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。
Step2：吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。
Step4：呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。
Step5：保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。
Step6：恢復(fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
角式：
Step1：雙腿分開，比肩略寬，腿伸直。
Step2：轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。
Step3：呼氣，向右側(cè)彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
Step4：吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。船式：
Step1：仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
Step2：吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。
Step3：蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。
Step4：呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。
戰(zhàn)士II式：
1、站姿。
2、呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。
3、吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。
TIPS：這幾款瑜伽動作沒有絕對的標準，產(chǎn)后媽咪要根據(jù)自己的身體狀況量力而行。合理的飲食
1、在坐月子期間，很多準媽媽都大量的攝入動物脂肪，導(dǎo)致了脂肪的堆積。所以，月子后要適當?shù)臏p少對動物脂肪的攝入，多吃素食。
2、少吃多餐，減少進餐的數(shù)量，但不可一下子就減少很多。因為在哺乳期對于寶寶的未來，媽媽的營養(yǎng)如何直接的影響著寶寶未來的身體素質(zhì)。
3、每天多喝水，保持身體的水平衡。
4.不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導(dǎo)致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。
5.經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習(xí)慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習(xí)慣。
6.不管晚上多累，在晚飯后也應(yīng)該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于體內(nèi)，從而發(fā)生肥胖 。
7.大量吃水果。根據(jù)科學(xué)研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。
8.食物的原料和調(diào)味品也應(yīng)養(yǎng)成定量的好習(xí)慣，可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。
9.保持每天能有效解決腹部以及其他部位多余脂肪問題。結(jié)合增加運動和減少高熱量食物，能大大增強減肥效果?！?br />
