閱讀 :600

　　女性生產之后很多人胖了起來，懷孕的時候害怕寶寶的營養不夠，生產之后就不會再有這樣的擔心，所以減肥立即被提上了日程，產后減肥很難嗎? 堅持下去產后減肥也不是很難。產后肥胖只是你沒有控制好飲食的度和缺乏運動造成的，想減掉不是夢，那產后怎么減肥呢？繼續跟著小編一起往下看吧！

　　產后減肥很難嗎?掌握好的方法輕松變“辣媽”

　　產后減肥一、產后一定要選擇母乳喂養

　　對于產婦來說選擇母乳喂養不僅僅對于寶寶是一個非常好的選擇，同時母乳喂養還可以幫助媽媽們消耗掉身體內的多余的熱量，使得新媽媽們可以快速的減肥，所以產后想要減肥母乳喂養是一個非常好的選擇。

　　產后減肥二、多吃一些有利于減肥的食物

　　在食物中有一些是特別適合減肥的人食用的，比如燕麥、玉米、蔥蒜、山藥、地瓜、紅棗、山楂、蘋果等，香蕉、甜橙、菠蘿、西紅柿等等都特別適合減肥的新媽媽們食用，吃什么都是吃，可以選擇這些有利于減肥的食物食用，可以使得你的減肥事業事半功倍哦!

　　產后減肥三、調整飲食

　　需要注意的是產后一定要多吃一些蔬菜和水果，同時可以改變一下飲食的順序，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。減肥一定要控制脂肪類食物的攝入，少吃一些調味品，特別是咸的和辣的食物，同時減肥需要三餐定時定量，不要暴飲暴食，同時在飲食的選擇上可以選擇一些血糖上升速度慢的食物，同時減肥的時候一定要注意保證充足的營養。

　　產后減肥四、動起來

　　產后減肥除了要注意自己的飲食之外，還需要及時的動起來，多做一些必要的運動，這樣一方面控制了熱量，另一方面做一下運動，運動的方式可以選擇一些產后運動操，也可以選擇做一些瑜伽動作，總而言之，就是一定要積極的促進卡路里的消耗。
　　運動
　　1.逛街：事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內多余熱量 。一項調查顯示，女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少于7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，只要握緊你的荷包，多逛逛街也是個不錯的減肥良方。
　　2.跑步：跑步可能是幾乎每個人都 嘗試過的減肥方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經常跑步鍛煉的人有一種由內而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據自己的體質而行。
　　3.跳舞：跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節奏快的話會燃燒更多脂肪。在優美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放松。
　　4.拉伸運動：拉伸是運動很關鍵的最后一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態，使肌肉可以呈現優美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由于沒有及時在運動后做拉伸造成的。

下一篇:超有效！產后收腹減肚子的方法 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:產后減肥的六大誤區 別再做無用功 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】