產后怎么減肥？8招令你速甩肉
分類: 產后減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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新媽媽產后哺乳期減肥方法是什么？進行母乳喂養和育兒的新媽媽，要根據自身情況酌情減肥，不可一味追求速度，今天小編就給大家介紹適合產后新媽的瘦運動。
產后運動減肥方法一：腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌。
時間：自產后第一天開始。
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5—10次。
產后運動減肥方法二：頭頸部運動
目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產后第三天開始。
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。
產后運動減肥方法三：會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。
時間：自產后第八天開始。
方法：仰臥或側臥吸氣緊縮y.d周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重復5次。產后運動減肥方法四：胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。
時間：產后第六天可開始。
方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復原，重復5—10次。
產后運動減肥方法五：腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。
時間：產后第十天開始。
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5—10次。
產后運動減肥方法六：y.d肌肉收縮運動
目的：使y.d肌肉收縮，預防子宮、膀胱、y.d下垂。
時間：產后第14天開始。方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數123后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。
產后運動減肥方法七：腹部肌肉收縮運動(仰臥起坐運動)
目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
時間：產后第14大起開始。
方法：平躺.二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下，重復做5—10次，待體力增強可增至20次。
產后運動減肥方法八：按摩
目的：可以幫助放松并恢復正常的血液循環，借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態。
時間：產后3個月每天都能進行。
方法：全身按摩。
