飲食+運(yùn)動(dòng)兩大招 產(chǎn)后減肥不愁
難道生完寶寶后身材再也回不去了嗎？別自暴自棄，只要產(chǎn)后減肥方法得當(dāng)，瘦下去是遲早的事情。下面，小編教你怎么從運(yùn)動(dòng)和飲食方面著手，快速恢復(fù)身材做辣媽?zhuān)?br /> 產(chǎn)后減肥很重要的一件事情是在保持良好的心態(tài)的基礎(chǔ)上，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，切忌選擇過(guò)于猛烈的減肥方法，一定要循序漸進(jìn)。下面，我們就來(lái)看看如何在飲食和運(yùn)動(dòng)方面進(jìn)行科學(xué)的減肥。
孕婦產(chǎn)后如何減肥 適合產(chǎn)后減肥的6個(gè)小運(yùn)功
一、揉擦腹部
練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
二、體轉(zhuǎn)
兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、體前屈立起
兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。
四、依次高抬腿
兩腿站立開(kāi)始(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái))上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、仰臥起坐
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。六、扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無(wú)濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會(huì)受益非淺。
孕婦產(chǎn)后如何減肥，9條產(chǎn)后減肥飲食法則要遵守
一、每天多吃瘦身蔬菜
要減肥的話(huà)多吃紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜里面膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣，鐵等營(yíng)養(yǎng)素非常豐富。建議每天可以吃500克紅柿、西蘭花、胡蘿卜、豌豆苗、小白菜等。
二、每天一杯低脂肪牛奶
每天喝，既不容易讓人發(fā)胖，還容易吸收營(yíng)養(yǎng)素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含一杯低脂牛奶量是一樣的，可以讓人產(chǎn)生飽腹感，身體還補(bǔ)充了充分的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，還可以避免大量攝入過(guò)多脂肪。
三、每天吃500克之內(nèi)的水果
每天最好別吃超過(guò)500克的新鮮水果，原因是有的水果糖分太多，尤其是香蕉含非常高的淀粉。而營(yíng)養(yǎng)又可以控制熱量的食物餐前吃，這樣到進(jìn)餐的時(shí)候就不會(huì)覺(jué)得太饑餓。進(jìn)食就不會(huì)太多，對(duì)于控制體重增長(zhǎng)很有幫助。四、每天適量吃雜糧
如玉米、燕麥、紅薯、小米、豆類(lèi)等。品種多樣化，對(duì)于攝入豐富的膳食纖維很有幫助。
五、吃熱量不高的營(yíng)養(yǎng)食物
盡量吃肉、魚(yú)、菌類(lèi)食，假如是水果，最好可以吃低脂低蛋白的食品，如豆類(lèi)食品、牛奶、雞等。
六、少吃油炸食品和甜食
少吃甜食還有油炸食品，如肯德基、雪糕等。不然的話(huà)熱量攝入會(huì)超標(biāo)。
七、煲湯別留油
煲湯要隨時(shí)去油。別吃太濃的湯，濃湯含有非常高的熱量。要定期測(cè)量體重，每餐油量要控制好，做菜的時(shí)候要控制油量，就算是植物油油量，進(jìn)食的時(shí)候要選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，讓每天的油量，漂浮上面的油別不超過(guò)30克。
八、每天清晨空腹喝一杯水
清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，對(duì)于排除腸道毒素很有幫助。可以有效降低食欲，減少進(jìn)食量。
九、每天三餐營(yíng)養(yǎng)均衡
每日三餐營(yíng)養(yǎng)健康。高脂肪、高熱量的食物最好別吃。別吃得太飽，進(jìn)餐前先喝湯，飯前喝湯。
