閱讀 :533

　　新媽媽在生完寶寶之后，都需要一段時間來好好調理身體。不少朋友認為好的調養應該臥床不動，新媽媽應該適當的做運動更有益于身體。那么，下面我們跟著小編來詳細的了解一下哪些運動適合產后新媽媽吧！

　　產后恢復運動

　　以前的觀念是生產后一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產后愈早運動，則身體的復原愈快。

　　一、胸部運動(產后第2天開始)：

　　1、仰臥，全身放平，手腳均伸直。

　　2、慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部　緊貼地面，保持一會兒，然后放松。重復5～10次。

　　作用——可使腹肌彈性增加。

　　二、乳部運動(產后第3天開始)：

　　1、兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。

　　2、保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。 3.重復10～15次。

　　作用——此運動能使肺活量增加，并促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。

　　三、頸部運動(產后第4天開始)：

　　1、仰臥，全身放平，手腳伸直。

　　2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。

　　3、重復5～10次。

　　作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　四、腿部運動(產后第5天開始)：

　　1、仰臥，雙手放平。

　　2、將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。

　　3、最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。

　　4、重復5～10次。

　　作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復較好的曲線。

　　五、臀部運動(產后第8天開始)：

　　1、仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。

　　2、左右腿互替同樣動作。

　　3、重復10—15次，每日2遍。

　　作用——這組動作可以促進臀部和大腿的肌肉恢復較好的彈性與曲線，使得臀部和腿部線條更好。

　　六、收縮陰部運動(產后第10天開始)：

　　1、仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。

　　2、身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。

　　3、重復數次，每日2遍。

　　作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。

　　七、子宮收縮運動(即膝胸臥式，產后第15天開始)：

　　1、俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。

　　2、將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。

　　3、保持1分鐘。

　　作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。

　　八、腹部運動(產后第15天開始)：

　　1、仰臥，雙手交結放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。

　　2、連續數次，每日1遍。

　　作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。

　　八、產后多做保健操

　　健康的產婦，產后6-8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2-3天以后再下床活動。下床后開始做產后保健操。

　　1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣，目的是運動腹部活動內臟。

　　2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

　　3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。

　　4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。

　　另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。

下一篇:產后怎么減肥 瑜伽動作讓你輕松甩脂 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:練就痩美辣媽必做的10個小動作 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】