分類: 產(chǎn)后減肥 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 09-29

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產(chǎn)后媽媽們都想迅速恢復(fù)自己的身材，這是大多數(shù)準(zhǔn)媽媽們都頭疼的問題，身體剛好不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，又不能節(jié)食，這樣會影響寶寶營養(yǎng)的汲取...下面小編就給大家普及適合新媽媽們的減肥知識，讓準(zhǔn)媽媽們趕緊恢復(fù)昔日的好身材哦！

　　第一：產(chǎn)前

　　(一)邊補(bǔ)邊減肥
　?、偌訌?qiáng)必需脂肪酸攝取。必需脂肪酸是能調(diào)整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應(yīng)的營養(yǎng)素，當(dāng)生產(chǎn)過后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復(fù)原來大小，所以必需脂肪酸對產(chǎn)婦特別重要。一般產(chǎn)婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源，而且麻油還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產(chǎn)后媽咪食用。
　　②加強(qiáng)維生素B的攝取。五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B，可以幫助身體進(jìn)行能量代謝，也具有幫助神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行和加強(qiáng)血液循環(huán)的功效，對于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)上是很有幫助的。
　　加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝取。蛋白質(zhì)的食物來源是魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們體內(nèi)消化后，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補(bǔ)的重要元素，新媽媽們一定要多補(bǔ)充一些富含蛋白質(zhì)的食物，才能讓生產(chǎn)時(shí)所造成的傷口盡快愈合，并恢復(fù)體力。氨基酸還有一項(xiàng)重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì)，所以在坐月子當(dāng)中多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。

　　第二：產(chǎn)后

　　(一)減肥要加強(qiáng)排毒
　?、俣嗪人６嗪人羌訌?qiáng)排毒一定要做的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，當(dāng)然廢物也必須透過水溶液才能有效排出，因此當(dāng)人體水分?jǐn)z入少的時(shí)候，代謝廢物無法完全排出，積存在體內(nèi)會有毒害身體細(xì)胞的影響。水喝得是否足夠，其實(shí)是決定減肥成績的關(guān)鍵。
　　②多吃生蔬果。通常孕媽咪經(jīng)過30～42天的月子休養(yǎng)，身體許多器官功能已經(jīng)慢慢恢復(fù)正常，生產(chǎn)時(shí)所造成的傷口也慢慢愈合，子宮開始縮小，這時(shí)候的飲食除了延續(xù)坐月子時(shí)期的飲食原則之外，有一些限制可以逐漸放寬。例如，坐月子時(shí)不能生吃蔬菜、水果，月子后可以多吃些，因?yàn)樗鼈兡芗訌?qiáng)身體的新陳代謝和排毒。如果想在坐完月子后盡快瘦下來，就要多吃具有排毒功能的食物。
　?、鄱喑岳w維素。纖維素是幫助腸道清毒所必需的營養(yǎng)素，通常在一般的蔬菜、水果以及五谷根莖類的食物中就可以很容易地?cái)z取到足夠的纖維素了。坐月子期間，吃太多纖維素會干擾營養(yǎng)素的吸收，容易影響傷口愈合。所以，在坐月子期間會建議纖維素?cái)z取量稍微少一些，但是在坐完月子之后，一定要增加纖維素的攝取，才能加速腸道積存的糞便、毒素順利排出。
　　④加強(qiáng)乳酸菌的攝取。乳酸菌對某些人會有腹瀉的效果，所以一般在坐月子期間并不建議吃，但是長時(shí)間沒有攝取乳酸菌，會使腸道菌群呈現(xiàn)不平衡狀態(tài)，容易使人出現(xiàn)脹氣、便秘及吸收不良的問題，而且腸道中若是缺乏有益菌，一些壞菌還會讓食物發(fā)酵產(chǎn)生有毒物質(zhì)，并造成腹瀉。所以在體內(nèi)環(huán)保的觀點(diǎn)之下，適量補(bǔ)充乳酸菌，對于腸道的清潔作用是很必要的。

　　(二)產(chǎn)后第一周的五頓餐

　　①早餐：姜絲魚湯、麻油米線、蔬菜。
　?、谥胁停郝橛拓i肝、五谷雜糧飯、什錦蔬菜。
　?、巯挛绮瑁禾鹬?、玉米。
　　④晚餐：藥膳雞腿、鮭魚炒飯。
　?、菀瓜杭t糖紅薯(紅薯蒸熟后，蘸少量紅糖吃)。
　　(三)接下來的兩周：每頓午餐可以吃些鱸魚湯、豬肝藥膳餐、豬腰、麻油雞。
　　①減肥小秘訣：產(chǎn)后的第一二周，一定要適量地補(bǔ)充一些高蛋白、營養(yǎng)高的食物，這樣可以調(diào)動(dòng)起新媽媽的新陳代謝速度，以便維持體重。
　　(四)脆鮮菜片
　?、傧葘⑸徟汉秃}卜洗凈，切片。然后放在熱水中燙煮熟，撈出。將蓮藕片及胡蘿卜片放在冷水中浸泡一下，取出后瀝干水分，然后把它們放在盤中加入適量的精鹽、味精、白醋、香油，拌均勻后即可食用。
　?、谑萆硇∶卦E：蓮藕可以幫助產(chǎn)婦消食利水，胡蘿卜可以補(bǔ)充多種維生素，同時(shí)熱量不高，有助于產(chǎn)后消除水腫。

　　(五)橙味酸奶

　?、?個(gè)新鮮橙子、1瓶低脂原味酸奶。先將橙子洗凈、去皮、去籽，之后將橙肉攪碎，將酸奶倒入杯中，加入橙肉，攪拌均勻后即可食用。
　?、跍p肥小秘訣：橙子與酸奶一起食用，不僅可使產(chǎn)婦得到豐富的營養(yǎng)素，而且還容易差生飽腹感，能幫助產(chǎn)婦很快消耗體內(nèi)多余的脂肪。
　　海帶金針菇拌菜
　　③海帶絲150克，金針菇100克，枸杞10克，香油、姜絲、精鹽適量。將干海帶絲用水泡開，再用熱水燙一下，撈出后放涼待用。將金針菇洗凈，用熱水煮軟后撈出待用。最后，將海帶絲、金針菇、枸杞放入一個(gè)大盤中，加入適量香油、姜絲、精鹽拌勻后，即可食用。
　?、軠p肥小秘訣：海帶絲富含纖維素，有很強(qiáng)的飽腹感，金針菇具有降膽固醇的作用，兩者都有熱量低的特點(diǎn)，是產(chǎn)后減肥的很好選擇。只要你能按照上列方法認(rèn)真去做就不用在怕產(chǎn)后肥胖哦。
　　產(chǎn)后想要擁有好身材的準(zhǔn)媽媽們，不妨試試上面的產(chǎn)后減肥秘訣，做好產(chǎn)前產(chǎn)后工作，輕松變身辣媽！

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