閱讀 :501

　　產后減肥是很多新媽媽都要煩惱的問題，現在產后減肥的方法有很多，但是產后減肥比一般的比較犯難。尤其是在哺乳期間，不僅要保持營養均衡，所以產后減肥需要更加重視。新媽媽看到身上堆積的肥肉都頭疼了吧，產后媽媽想要健康減肥，就要從飲食開始。那么，下面小編給新媽媽講一下從飲食著手的產后減肥。

　　少油、少調味料：

　　干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不 僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　多蔬菜：

　　蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　改變進食順序：

　　由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。

　　三餐定時、定量：

　　早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得 更多，所以一定要定時吃叁餐。

　　不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　選擇血糖上升速度慢的食物：

　　血糖上升的速度若很快，會誘發胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血 糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較 慢。

　　均衡攝取各類營養素：

　　蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質的方式來減肥.

　　但蛋白質負責的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒 等危害身體健康的結果。

下一篇:產后怎么減肥 高效瘦身食譜推薦 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:產后減肥大作戰 讓新媽也能痩美過夏天 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】