閱讀 :574

　　產婦分娩后腹壁及盆底肌肉組織都比較松弛，為促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的復原，并增加骨盆血液循環，促進子宮恢復，保持健美的體型和良好的體質，產后應做保健體操。

　　正常順產者，分娩24小時后可以下床活動，一般產后10天左右就可以開始鍛煉，由于個人體質的差異，開始鍛煉的時間可根據個人的身體狀況提前或推遲。
　　1、深呼吸運動：仰臥位，雙腿伸直，全身放松，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼著床，然后慢慢地呼氣。
　　2、舉頭運動：仰臥位，雙臂平放于身體兩側，將頭舉起盡量貼近胸部，然后放下，全身保持原狀。
　　3、上肢運動：仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。
　　4、舉腿運動：仰臥，兩臂伸直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，舉時須與身體保持直角，該運動有利于腹肌力量的加強。

　　5、膝胸臥位：每次持續時間逐漸延長，從2～3分鐘逐漸增至15分鐘，胸部與床貼近，盡量抬高臀部，膝關節呈90°角，胸膝臥位可防止子宮后傾。

　　6、挺腹縮肛運動：仰臥位，兩腿靠攏，兩腳踩地，盡力抬起臀部，然后放松，或進行收縮肛門運動，以恢復骨盆底肌肉的上托力。
　　7、仰臥起坐：仰臥，上半身坐起，然后躺平。
　　8、全身運動：取跪姿，向前趴，雙臂支撐床面，左右腿交替向后舉起。
　　產后必須堅持每天做保健操，想要恢復產前就堅持做上面的體操，堅持一段時間，方可看到效果。

下一篇:產后減肥秘方 辣媽輕松減重50斤 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:8種產后速瘦方法 媽咪的瘦身首選 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】