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　　女人都愛美，都不希望自己有肥肥的肚子、肥肥的腰、肥肥的腿，買衣服不好買，穿起來也不好看。特別是對剛剛生產(chǎn)完的女性朋友而言，做完月子，第一件事情就是瘦身了。那么，產(chǎn)后該怎么瘦肚子呢？

　　女人產(chǎn)后如何瘦肚子？

　　運(yùn)動瘦肚子：

　　1、1/4仰臥起坐

　　身體平躺，膝蓋彎曲自然分開，保持與肩膀同寬，腳掌平放在地面，兩手放在耳朵兩旁，然后收緊腹部，雙手抱緊頭部慢慢抬起離開席子，保持這個動作五秒鐘，然后呼吸，恢復(fù)。重復(fù)這個動作5-10次。

　　2、1/4仰臥起坐加旋轉(zhuǎn)身體

　　與之前開始的動作一樣，先平躺在地面上，然后慢慢呼氣，雙手抱著頭部，肩膀慢慢離開墊子，然后身體向左扭轉(zhuǎn)，左手的手肘抬起向著右腳膝蓋的方向，保持這個動作五秒鐘的時間，然后再呼氣，慢慢恢復(fù)到開始的動作，之后再用相反的方向重復(fù)這個動作，每個方向做5-8次。

　　3、空中踩水

　　身體平躺在墊子上面，頭部朝上，膝蓋呈九十度角彎曲，腳掌貼在地面上，雙手手掌朝下自然放在身體兩邊。收緊腹部肌肉，然后呼氣，保持膝蓋，雙腳彎曲抬起，右腳進(jìn)行打圈的動作，到了最高點(diǎn)的時候左腳抬起進(jìn)行同樣的動作，不斷重復(fù)進(jìn)行踩水的動作，每只腳踩五次。

　　4、單腳打圈

　　首先身體平躺，頭部朝上，手掌朝下。收腹并且抬起你的右腳，然后右腳慢慢轉(zhuǎn)向側(cè)面，不斷地慢慢打轉(zhuǎn)，整個過程中保持有規(guī)律的深呼吸，腹部要保持收緊，臀部也要保持貼緊地面。順時針轉(zhuǎn)十圈，然后再逆時針方向轉(zhuǎn)十圈，之后再換腳重復(fù)此動作。

　　5、單腳支撐

　　首先做出一個掌上壓的動作，雙腳并攏撐地。腳趾彎曲，盡量將身體的重量轉(zhuǎn)移到腳趾上，收緊腹部，然后抬起其中一只腳，另一只腳支撐在地上，保持這個動作五秒鐘，然后再換腳進(jìn)行同一個動作，重復(fù)五至八次。

　　飲食瘦肚子：

　　1、吃南瓜山藥粥 吃什么消除“鮪魚肚”? 最方便有效的食物—南瓜山藥粥。 南瓜一定不要削皮，而山藥一定不要帶皮。南瓜帶皮、山藥不帶皮，都是為了這些營養(yǎng)入脾胃。不同的吃法，會滋養(yǎng)不同的器官，這個需要注意。

　　當(dāng)然，除了南瓜山藥粥之外，我們還可以吃一些紅豆、黑豆、紫米等，都對消除“鮪魚肚”有好處。

　　2、吃參苓白數(shù)丸 消除“鮪魚肚”，最便宜的有效中成藥—參苓白數(shù)丸。

　　控制體重妙招：多喝果醋少喝酒

　　很多三、四十歲的女性說，減肥十分不容易，盡管又是節(jié)食又是運(yùn)動，好不容易才能減去一點(diǎn)體重。其實(shí)，控制體重的方法沒有那么復(fù)雜，只要在吃飯的時候注意點(diǎn)就可以了。

　　3、飯后喝果醋或白醋：你不妨在午飯和晚飯后半個小時內(nèi)，喝點(diǎn)果醋，一杯水的量，300毫升左右。果醋最大的好處，就是可以促進(jìn)消化，讓多攝取的食物，盡快從體內(nèi)分解排泄出去，這樣就可以在一定程度上，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)率。喝白醋也可以，10毫升左右即可。

　　4、控制酒量：如果需要應(yīng)酬，喝白酒不能超過二兩，啤酒一天不超過半瓶，因?yàn)轱嬀茣黾芋w重，酒中所含的熱量，是正常食物的很多倍。只要控制飲酒量，小肚子就不會找上你。

　　按摩瘦肚子

　　氣摩：就是采用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習(xí)。通過腹部的一起一伏，可以達(dá)到按摩內(nèi)臟的作用，增強(qiáng)胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發(fā)生。

　　手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時都不宜進(jìn)行按摩。

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