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　　久坐族小肚子怎么減肥？坐著怎么減肚子是很多久坐辦公室的女生關(guān)注的減肥話題,我們知道長(zhǎng)期久坐容易長(zhǎng)大肚腩,那應(yīng)該怎么減肥瘦肚子呢？下面4個(gè)動(dòng)作讓你坐著照樣瘦！

　　久坐小肚子怎么減 手臂開(kāi)展

　　功效：消除腹部肥肉、修飾腹部及胸部線條、改善呼吸不順

　　這個(gè)動(dòng)作主要也是鍛煉腹部的肌肉，想要擁有性感的馬甲線、人魚(yú)線、腹肌，就千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)這一系列的「瘦肚運(yùn)動(dòng)」。但初學(xué)者剛開(kāi)始做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，建議可雙手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定后再漸漸將雙手放開(kāi)，才會(huì)比較安全。

　　1、身體側(cè)坐

　　側(cè)坐于椅子，身體拉直。

　　2、雙腳離地

　　身體后傾，同時(shí)將雙腳屈膝離地，雙手在胸前圈成一個(gè)圓，像抱著一棵樹(shù)。

　　TIPS：過(guò)程中雙腳都不可以放下來(lái)。

　　3、雙手開(kāi)展

　　吸氣時(shí)，雙手向外張開(kāi)。吐氣時(shí)，雙手回到預(yù)備姿勢(shì)，也就是步驟2的動(dòng)作。

　　TIPS：雙手開(kāi)展為一輪，重復(fù)做10次 

　　4、NG 動(dòng)作雙手向外張開(kāi)時(shí)，不可以聳肩。

　　久坐小肚子怎么減 手臂過(guò)頭

　　功效：消除腹部肥肉、減少腰部酸痛

　　這個(gè)動(dòng)作主要是在增加腹部的力量，就是能讓你消除肚子上的肥肉，鍛煉出緊實(shí)的腹肌，甚至還能減少腰部酸痛的問(wèn)題唷！其實(shí)以往大家都會(huì)認(rèn)為腹肌是男生追求的目標(biāo)，但其實(shí)現(xiàn)在女生也開(kāi)始流行鍛煉腹肌，這也稱為「馬甲線」，女生有一點(diǎn)點(diǎn)腹肌可說(shuō)是性感的代表，想要擁有性感的馬甲線，就趕快做這個(gè)動(dòng)作吧！

　　1、身體側(cè)坐

　　側(cè)坐于椅子，身體拉直。

　　2、雙腳離地

　　身體后傾，同時(shí)將雙腳屈膝離地，雙手放于身體兩邊。

　　3、雙手高舉與放下

　　吸氣時(shí)，雙手高舉過(guò)頭。吐氣時(shí)，雙手放下，回到預(yù)備姿勢(shì)。

　　TIP：整個(gè)動(dòng)作中，雙腳都不可放下來(lái)。雙手高舉過(guò)頭時(shí)，不可聳肩！雙手高舉與放下為一輪，重復(fù)作10次。

　　4、TIPS

　　剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以用雙手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定。

　　久坐小肚子怎么減 雙腳延伸

　　功效：消除腹部肥肉、強(qiáng)化腹部線條及雙腳曲線

　　這個(gè)動(dòng)作一樣可以消除腹部的肥肉，但因?yàn)槭莿?dòng)用到兩只腳來(lái)做延伸的動(dòng)作，所以還可以鍛煉到大腿的力量，想要腹部緊實(shí)、大腿緊實(shí)的讀者，就一定要做這個(gè)運(yùn)動(dòng)唷！做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，因?yàn)槟_都要騰空，所以平衡感較不好的人可以在剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)雙手扶住椅子，保持身體穩(wěn)定。

　　1、身體側(cè)坐

　　側(cè)坐于椅子，并將身體坐直，不要彎腰駝背。

　　2、雙腳離地

　　身體后傾，同時(shí)將雙腳屈膝離地，雙手放于膝蓋上。

　　3、雙腳伸直收回

　　吐氣時(shí)雙腳伸直，吸氣時(shí)雙腳收回。 

　　TIPS：腳在伸直彎曲的過(guò)程中，肚子不可以前凸。雙腳伸直與收回為一輪，重復(fù)做 10 次

　　4、NG 動(dòng)作

　　過(guò)程中雙腳都不可以放下來(lái)。

　　久坐小肚子怎么減 剪刀腳

　　功效：消除腹部肥肉、增加大腿內(nèi)側(cè)力量、改善腰酸問(wèn)題

　　這個(gè)動(dòng)作是腳部延伸的更進(jìn)階版，雙腳做出左右交叉的動(dòng)作，像剪刀一般，這樣能強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)的力量、消除腿部的贅肉，因?yàn)橥瑫r(shí)也運(yùn)用到了腹部的肌肉，所以對(duì)于鍛煉腹肌、消除腹部肥肉也很有效果喔！

　　1、身體側(cè)坐

　　側(cè)坐于椅子，并將身體拉直。

　　2、雙腳離地

　　身體后傾，同時(shí)將雙腳屈膝離地，雙手放于膝蓋上。

　　3、雙腳交叉

　　雙腳伸直、雙手前伸，雙腳在前方做左右交叉的動(dòng)作，如使用剪刀般。先左腳在上，之后換右腳在上。

　　TIPS：雙腳交叉的過(guò)程中，肚子不可以前推。雙腳交叉為一輪，重復(fù)做10 次 

　　4、NG 動(dòng)作

　　過(guò)程中雙腳都不可放下來(lái)，在做剪刀夾腳的動(dòng)作時(shí)，膝蓋也不能彎曲。   

　　久坐小肚子怎么減，上面4個(gè)動(dòng)作坐著也能瘦！

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