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　　夏天來(lái)了，想跟肥肉說(shuō)掰掰，跟結(jié)實(shí)肌肉說(shuō)嗨嗎?其實(shí)減肥是希望身體更健康，偶爾攝取較少的食物還可以清清腸胃呢。以蔬菜堅(jiān)果代替餐餐魚(yú)肉不僅可以讓身材更好，還可以告別壞脂肪，讓身體更健康喔。想告別易胖體質(zhì)嗎?讓我們透過(guò)持之以恆的10天減肥餐，一起揮別脂肪說(shuō)吧!

　　想要集中火力減肥時(shí)，會(huì)花個(gè) 2～3 天進(jìn)行輕斷食吧。實(shí)際上，若將長(zhǎng)度拉到10天左右，更能看出減肥效果。短時(shí)間抑制每餐的卡洛里，身體吸收率提高，結(jié)果反而變胖。所以，輕斷食前如何調(diào)整身體、斷食結(jié)束后攝取食物的訣竅，將是左右減肥的成功關(guān)鍵。健康情報(bào)網(wǎng)站「Onlymyhealth」介紹了為期 10 天的健康減肥法。這項(xiàng)方法在展開(kāi)為期 10 天的正式減肥之前，需徹底執(zhí)行以下的「前置作業(yè)」10 天。

　　開(kāi)始減肥前

　　(1)盡可能多爬樓梯

　　(2)攝取充足水分

　　(3)攝取水果和青菜

　　(4)喝新鮮果汁

　　(5)攝取低脂肪食物

　　(6)魚(yú)比肉類更佳

　　另外，每天需早起散步 15 分鐘左右，在午餐、晚餐后走路等，外加配合輕度運(yùn)動(dòng)，效果更加倍。同時(shí)，睡眠品質(zhì)也很重要，不要熬夜、最少要睡 8 小時(shí)，并且避免在睡前 2 小時(shí)前進(jìn)食。(推薦閱讀：充足睡眠可減少肥胖基因影響力)

　　有計(jì)劃地瘦身 10天瘦一大圈減肥法

　　【第 1 天：只能吃水果】

　　多吃檸檬、橘子等，具極佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂優(yōu)格?豆?jié){搭配食用。香蕉、蘋(píng)果奶昔能有效降低空腹感。

　　【第 2、3天：攝取青菜】

　　除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。(也推薦：多吃蔬菜水果，健康的第一步)

　　【第 4、5天：全麥麵包搭配玄米】

　　青菜以外，早晚各加 1 杯鮮奶、豆?jié){，并開(kāi)始吃豆腐。可將全麥麵包、玄米當(dāng)做零嘴解饞。

　　【第 6、7天：健康多樣化的菜色】

　　低脂優(yōu)格、雞蛋、豆，和加上青菜做成義大利麵，每天早晚各250克，可搭配番茄醬、蔬果汁食用。另外，大麥、覆盆子、西洋梨、全麥義大利麵等，都能有效降低空腹感。(你會(huì)喜歡：美味料理食譜：夏季綜合烤蔬菜)

　　【第 8、9、10天：輕食】

　　晚餐為蔬菜湯加 2 塊魚(yú)肉。其中1塊，選擇低脂防為佳。再搭配酵素飲品、青汁，便能充滿飽足感。

　　這樣的方法能有效防止減肥后腹胖。不要過(guò)度勉強(qiáng)自己，有空時(shí)不妨試看看喔!

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