更年期必須要減肥 教你如何控制脂肪
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 12-10
閱讀 :698
多人進(jìn)入到中年階段往往會伴隨著更年期的產(chǎn)生，進(jìn)入更年期以后，有很多事情不必再操心，兒女已成長，加上獨(dú)立，所謂心廣體胖，所以體重增加的比例升高這個年齡的時候，該如何應(yīng)對這些更年期癥狀和肥胖呢？
check!更年期癥狀有哪些？
1、胃口時而好、暴飲暴食，時而沒有食欲
2、情緒不夠穩(wěn)定，易激動易怒，易緊張焦慮
3、理敏感性增強(qiáng)，感覺易敏感
4、多夢、盜汗、潮熱
5、躁易怒、精力體力下降
6、肥胖危機(jī)不容小覷
處于更年期的女性身體的雌激素分泌減少，脂肪會更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很輕多因體內(nèi)積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌癥。肥胖危機(jī)不可小覷。肥胖會給身體的健康帶來嚴(yán)重影響，因?yàn)槎嘤嗟捏w重增加了發(fā)生高膽固醇高血壓與胰島素抵抗的危險，膽固血壓的升高，使你增加發(fā)生心臟病與中風(fēng)的危險。因此，更年期，同樣需要要瘦身！
Part1：減少脂肪的攝入保持健康好身材
進(jìn)入中年更年期，再食用含有大量高脂的食物會給身體增加多余的熱從而發(fā)胖。
so,you must！
1、脂例應(yīng)當(dāng)占每日總攝入熱量的20%~ 35%為宜。
2、要盡量少吃動物脂肪，以那些有益于健康的植物脂肪為主，如橄欖 菜籽油、花生油等。 推薦最適合瘦身肉類！ 。
雞肉：雞肉富含高度不飽和脂肪酸。不但有益于人體健康，也不會引肥胖。
牛肉：牛肉中含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和正處于減肥人群。
推薦料理：
做法：將雞胸脯肉切塊，裹上面粉；用橄欖油和調(diào)料將雞丁煎好；將準(zhǔn)備自酸奶糊拌勻，雞肉沙拉成了。切一小塊雞肉，蘸一點(diǎn)酸奶醬，再配上沙拉-起，真是美味又瘦身。
小編點(diǎn)評：雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔助料搭配都能制止出美味佳肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者的攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食材。
prat2：增加運(yùn)動量維持年輕妙曼身姿
大多數(shù)人到了中年，都有不愛運(yùn)動的壞習(xí)慣，他們中多數(shù)人都認(rèn)為：已經(jīng)到了這個年紀(jì)，運(yùn)動已經(jīng)沒有必要了，其實(shí)這樣的想法是大錯特錯的哦！
so，you must!
增加有氧運(yùn)動--有氧鍛煉能夠提高身體的新陳代謝水平，從而有助于燃燒脂肪。
增加活動量--用這種方式方式來使身體動起來，減少因?yàn)閯拥纳俣鸬闹径逊e。不過選擇運(yùn)動必須有度，不然作為中年人的你可能會造成反效果。
推薦最減肥運(yùn)動
l、馥豢每天快走30分鐘所瘦身的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動是相的。另外，對預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。
2、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進(jìn)的速度、耐力，身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，能夠有效鍛煉身體，從而起到減少身體脂肪、瘦身的作用。
小編推薦運(yùn)動：每天晚1個小時以后，進(jìn)行快走運(yùn)動，步伐要比平常走路快2-3倍，走1小時左右。 小編提示：快走時，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動的泵，能把血液推送回心臟，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最為重要，如果下肢行動過于軟弱無力，就不能產(chǎn)生足夠的推動力給心臟輸送血液。快走比慢走更能鍛煉身體，因?yàn)榭熳吣軌虼龠M(jìn)血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，增加心臟的起搏力度。不僅如此，快走還能減緩身體老化，有利于更年期的中年人鍛煉身體，保持身形。
