日常生活小竅門 讓你1天減1斤
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-03
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一說到減肥很多人想到的都是節(jié)食減肥，其實(shí)減肥不一定要節(jié)食哦。下面就來看看小編推薦的減肥妙招吧，讓你不節(jié)食，也能瘦瘦瘦！
1、醒后瘦身小運(yùn)動
每天早上睡醒后不要急于起身，不妨進(jìn)行一些床上運(yùn)動，如翻身平躺，雙手合十向上伸展，雙腳盡可能地向下伸，以及俯臥在床上，用雙手撐起，背部彎曲，身體向上抬起，用3分鐘的時間重復(fù)這些動作就可能收獲意外驚喜。
或者選擇在床上做一套簡易晨操，身體側(cè)臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點(diǎn)后，放下，右腿重復(fù)抬起15次后，換另一側(cè)，左腿抬起15次。
2、晨起身體接受光照
早晨起來要打開窗簾和百葉窗，讓晨光點(diǎn)亮你的情緒。有研究發(fā)現(xiàn)，每天接受一點(diǎn)日照劑量的人，體重指數(shù)比那些習(xí)慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助于啟動你的生物鐘，促進(jìn)新陳代謝。
還有學(xué)者指出，光線不足會刺激激素的分泌，從而產(chǎn)生饑餓感。而早晨增強(qiáng)光亮可增強(qiáng)新陳代謝，有助減肥。所以如果天陰沒有太陽，除了開窗外，還可把房內(nèi)燈點(diǎn)亮，以免房間太暗。3、空腹喝杯溫水
晨起空腹喝150毫升的溫水，十分有助于減肥，因?yàn)榭崭购人畷椭到y(tǒng)自動凈化。
請注意，水溫不應(yīng)超過40攝氏度，不過，若在水中加入一湯匙燕麥或者蜂蜜效果更佳。
4、養(yǎng)成定時排便習(xí)慣
早起后不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習(xí)慣就會養(yǎng)成。早上排便將夜間積累的毒素排出去，不僅可美容養(yǎng)顏，更可瘦身。
如果早上上不出廁所，平時要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纖維的食物，從而改善便秘情況，最終養(yǎng)成很好的晨起排便習(xí)慣。
5、晨起沐浴清潔
清晨沐浴除了清醒頭腦外，清潔毛孔肌膚、活絡(luò)代謝循環(huán)，之后再搭配擦上臉部保養(yǎng)品或身體緊膚產(chǎn)品，效果都特別好，如果有時間，甚至簡單泡個澡更棒！
因?yàn)榕菰钑r藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加，就像是跑過步一樣，也能消耗部分卡路里。注意水溫以38~39℃為佳，每次泡個20~30分鐘就足夠。6、早餐營養(yǎng)很重要
減肥最大的忌諱之一就是不吃早餐或早餐吃的很隨意。吃早餐非常重要，能給你提供一整天的能量，讓你產(chǎn)生飽腹感，抵御對垃圾食品的欲望。因此早餐應(yīng)食用富含蛋白質(zhì)的食物，同時別忘了喝些果汁或湯品。
像雞蛋，全麥面包，原味酸奶以及水果就構(gòu)成一頓十分健康的早餐。
7、切莫忽視刷牙小細(xì)節(jié)
早上刷牙很關(guān)鍵，要徹底清潔牙齒，刷牙時間不可太短。也許聽上去不可信，但是蛀齒細(xì)菌是不利于減肥的，因此要十分細(xì)致地清洗牙齒，刷牙應(yīng)不少于3分鐘。
8. 小盤子進(jìn)食
開展了一項(xiàng)雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發(fā)了17或34盎司的碗，并配給2或3盎司的勺子。結(jié)果，獲得較大的碗的人，進(jìn)食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人，平均進(jìn)食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
9. 吃點(diǎn)辣
根據(jù)研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的湯的人，比那些只喝清淡湯的人，在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學(xué)家說，飲食中的辣椒，能夠促進(jìn)人體代謝。
