最實(shí)用的居家減肥法 宅在家照瘦不誤
分類(lèi): 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-08
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一整天都穿著睡衣在家里睡覺(jué)了？下面這篇文章就送給待在家無(wú)所事事的宅女孩，今天小編介紹可以窩在家里做的運(yùn)動(dòng)，輕輕松松就甩肉哦！
電視瘦身操
人體中深層的肌肉稱(chēng)之為身體筋肉。如果是鍛鏈這部分的肌肉，并不會(huì)變成硬梆梆的肌肉，而能適度地緊實(shí)肌肉線條，成為人人稱(chēng)羨的漂亮體態(tài)。不妨在看電視或空暇時(shí)間，一邊伸展身體、一邊做運(yùn)動(dòng)吧!!
Part1
讓腰部變細(xì)的動(dòng)作
(上)雙手撐住將上半身抬起
臉朝下趴著，雙腳打開(kāi)與肩同寬，并以腳趾讓雙腳立起來(lái)。雙手打開(kāi)比肩膀稍寬放在地上，將上半身抬起。
(下)從腰部向左邊扭轉(zhuǎn)并維持動(dòng)作
將上半身從腰部向左邊扭轉(zhuǎn)。由於腹部肌肉正在伸展，一邊慢慢地呼吸并維持這個(gè)動(dòng)作約20秒。另一側(cè)也是同樣的動(dòng)作。
Part2
追求蜜桃般的翹臀
(上)仰躺著將膝蓋立起
呈仰躺姿勢(shì)，將膝蓋抬起、雙腳打開(kāi)如肩膀?qū)挕墒质中南蛳拢旁谏眢w兩側(cè)。(下)將臀部抬起并維持動(dòng)作
將臀部抬起，讓肩膀與膝蓋呈一直線，并維持此動(dòng)作約10?30秒。注意腰部不要抬得過(guò)高！
纖~長(zhǎng)~的美腿
(左)將膝蓋伸直并且抬起雙腿
臉部朝上呈仰躺姿勢(shì)，伸直膝蓋并抬起雙腿。兩手手心向下，放在身體兩側(cè)。
(右)將雙腳直直地抬高
一面將臀部抬起離開(kāi)地板，只需要保持雙腳伸直的狀態(tài)、直直地往上抬起即可。約做10?20次。
其他居家減肥招
1、開(kāi)懷大笑
看電視時(shí)要多觀看喜劇節(jié)目，因?yàn)榇笮κ昼娍梢韵?0卡路里的熱量，除此之外，別再用遙控器啦，每次想換臺(tái)時(shí)，自己起身走到電視機(jī)前去換，還別小看這幾步路，也可以幫助脂肪燃燒呢。2、自己打理頭發(fā)
在你早晨起來(lái)梳洗打扮的過(guò)程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量(這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦)。
3、甜蜜的吻
和你的愛(ài)人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光，兩人沉浸在愛(ài)的氛圍中一邊回憶著美好的過(guò)去，一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。
4、涂抹你最?lèi)?ài)的唇膏
美麗的同時(shí)不忘減肥哦，涂抹你最?lèi)?ài)的唇膏累計(jì)765次就可以消耗100卡路里的熱量。
5、神奇的按摩
給愛(ài)人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時(shí)，給你的愛(ài)人來(lái)一次深情的按摩，讓他為你瘋狂，接下來(lái)保證會(huì)讓你消耗更多的能量。
6、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個(gè)極好的瘦腿的地方，你可以通過(guò)抬腿運(yùn)動(dòng)緊實(shí)小腿的線條)。將水溫調(diào)的偏涼一些，此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度，在此過(guò)程中你將消耗100卡路里的熱量。7、購(gòu)物也能減肥
不用去健身房，在你去超市購(gòu)物的途中跑步前進(jìn)，就可以消耗每小時(shí)144卡路里的熱量。另外在購(gòu)物的過(guò)程中，加快步伐行走，提一箱 牛奶 ，推一輛堆得滿滿的購(gòu)物車(chē)都可以消耗熱量，就連購(gòu)物后，將大包小包的東西往車(chē)上搬的時(shí)候也都在減肥呢。
8、重新布置房間
買(mǎi)些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來(lái)，然后重新好好布置一下你的房間。花半個(gè)小時(shí)來(lái)收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉，不知不覺(jué)的266卡路里的熱量就被消耗了。
9、再見(jiàn)！筷子
別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會(huì)讓你感覺(jué)到不是很習(xí)慣，吃飯的速度會(huì)因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。
10、盡情地唱歌
你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna，帶上耳機(jī)跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。11、做家務(wù)減肥
做家務(wù)活是個(gè)絕好的消耗脂肪的機(jī)會(huì)，擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時(shí)消耗132卡路里熱量)，彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時(shí)消耗135卡路里熱量)，甚至連疊衣服的時(shí)候也在燃脂哦(每半小時(shí)消耗136卡路里熱量)。
12、勤動(dòng)手指發(fā)短信
連續(xù)發(fā)一小時(shí)短信可以消耗132卡路里的熱量，所以你只需坐在那，給親朋好友發(fā)發(fā)短信，既聯(lián)絡(luò)了感情還輕松地鍛煉你的手指，并且達(dá)到減肥目的，真是一箭三雕啊。
13、穿高跟鞋爬樓梯
爬樓梯是一種非常常用的減肥方法，但是你可能不知道的是，穿著細(xì)跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度，從而提高減肥的效果( 爬20節(jié)樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。
14、充足的睡眠
縱容自己每天多睡兩個(gè)小時(shí)(睡夢(mèng)中可以消耗100卡路里的熱量)，每天保證至少7.5小時(shí)的睡眠可以讓你比從前吃的少，但消耗的熱量卻多了，而且一整天，整個(gè)人都覺(jué)得精力充沛。
