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常說基數(shù)小的人減肥更難，為什么基數(shù)小不好減肥？基數(shù)小的人應(yīng)該如何減肥？以下這些生活習(xí)慣就可以告訴你怎樣在不知不覺中健康瘦下來。

基數(shù)小的含義

身體基數(shù)是指身體指數(shù)的平衡差,小基數(shù)和它相對的大基數(shù)都是減肥的人們口中經(jīng)常提到的詞。按照BMI法計(jì)算，人的體重指數(shù)等于體重（公斤）除以身高的平方（kg/m2）,而正常的體重指數(shù)在18到25之間，輕度肥胖的體重指數(shù)在30到35之間，即這一類輕度肥胖的人則是基數(shù)小的人，脂肪含量相對而言比較小, 脂肪層較薄。

減肥飲食習(xí)慣

大胖子大多都是吃出來的。小基數(shù)女生一般飲食上并不會(huì)有嚴(yán)重過量的情況，平時(shí)生活中飲食量也不用作太大的調(diào)整，但是需要改善一下飲食習(xí)慣，堅(jiān)持低熱量、均衡營養(yǎng)的兩大原則。

早餐一定要吃好。作為一天的第一餐，對膳食營養(yǎng)攝入、健康狀況和工作或?qū)W習(xí)效率至關(guān)重要，其中雞蛋、牛奶、全麥面包、熱的小米粥、小菜等都是不錯(cuò)的選擇。

午餐要適量主食。瘦肉（可選擇魚肉、鴨肉、去皮的雞肉）、蔬菜（芹菜、西蘭花、海帶、冬瓜、豆腐等），少吃油炸和深加工食品。

晚餐切記要少吃。晚餐可以食用低熱量的食物，如不加糖燕麥、素粥、黃瓜、水果等。6點(diǎn)以后最好不要吃東西，如果實(shí)在很餓可以喝點(diǎn)酸奶、蜂蜜水、吃點(diǎn)蘋果來緩解。

減肥運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

小基數(shù)女生體內(nèi)的脂肪量相比大基數(shù)的人要少，所以更容易練出肌肉線條感來。運(yùn)動(dòng)增肌是小基數(shù)女生減肥的重中之重，很多人出現(xiàn)“虛胖”就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足、肌肉量不足而導(dǎo)致的結(jié)果。通過運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感，還能提高基礎(chǔ)代謝率，從而變成易瘦體質(zhì)。

同時(shí)少不了需要力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練能充分鍛煉肌肉，但也容易讓肌肉疲憊，如果每天長時(shí)間力量訓(xùn)練容易出現(xiàn)肌肉損傷。所以建議做力量訓(xùn)練時(shí)最好是一休一練，每周堅(jiān)持3次左右即可。

另外，建議把運(yùn)動(dòng)保持在正常速度，尤其是小基數(shù)肥胖的小伙伴在做減肥計(jì)劃的時(shí)候，一定不可以因?yàn)榧庇跍p脂而采用極端手段，正常速度瘦下來的人皮膚一般較緊致，對身體的副作用也較小，短時(shí)間內(nèi)瘦十幾斤的人不僅反彈幾率很大，而且對內(nèi)臟、關(guān)節(jié)都會(huì)造成不可逆的損傷。

擁有微胖身材，基數(shù)小的人怎么減肥？上面這些習(xí)慣跟著行動(dòng)起來助你健康瘦。

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