閱讀 :587

減肥并不是超重的人的專屬，其實還有很多人僅僅是微胖，想要讓身材更為性感，那微胖女生怎么減肥呢？5個瘦身方法必看。

一、什么算微胖？

體重是最為常用的衡量好身材的標準。標準體重計算可以以BMI為標桿。BMI指的是身體質(zhì)量指數(shù)，是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。在中國標準，BMI≥24為超重，BMI≥28便是肥胖。我們常說的“微胖”應該在正常BMI范疇而偏向“24”的那一端。

二、微胖女生怎么減肥

1.專心吃飯

現(xiàn)在的很多上班族的午餐基本都是邊看電視邊吃飯的，可是這對于正在減肥的人來說，吃飯的時候注意力不集中會導致你在不知不覺中就會吃了很多，從而攝入更多的熱量，這也是導致我們肥胖的一個主要原因。

2.用小一號的餐盤

這個方法有很好的作用，之前看過一個紀錄片，主要說的是用小一號的餐盤可以有效的起到控制食欲的作用。因為人都會有一種把盤子里的食物滿的沖動，所以如果換了小餐盤就算裝滿量其實也不會很大。

3.堅持做全身性的有氧運動

脂肪是全身性分布的，加上“微胖女”的身材大多比較均勻。因此，微胖的人要想減肥，首先要堅持全身性的有氧運動。通過跑步、跳繩、游泳等全身性的有氧運動減少體內(nèi)脂肪，然后再結合局部減肥需求來進行局部運動減肥。

4.每天安排適量的力量訓練

微胖人的體脂率不會太高，要想讓自己看起來更瘦，微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪減下來，另一方面就是要讓自己的肌肉更結實，更有線條感。要達到這樣的減肥效果，力量訓練必不可少。建議每天安排一到兩次的力量訓練。

5.多吃富含纖維素食物

纖維素含量高的食物飽腹感強，并且大多熱量不高，多吃富含纖維素的食物能夠排毒減肥。不僅有利塑造完美身材，還能保持身體健康。

微胖女生怎么減肥？以上5個瘦身方法必看，學起來，實現(xiàn)性感蛻變！

下一篇:必看：夏季懶人減肥的7個秘訣 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:拯救“微胖界” 這些妙招立馬變瘦子 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】