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成年人

懶人N個瘦身攻略 不挨餓狠狠瘦

分類: 成年人 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 07-21

閱讀 :733

懶和胖似乎天生有著很大的關系,并且常常會惡性循環下去。你是不是已經在減肥這條路上駐足很久了呢?不是你天生就胖,而是你沒有掌握方法,那么懶人一族應該怎么減肥呢?下面就跟小編一起來看看減肥方法吧!
  飲食篇
  控制飲食
  控制飲食是非常簡單又非常容易實現的一項減肥方法。不吃飯對傷胃,吃多了會發胖,控制飲食能幫你實現健康減肥,吃飯七分飽要遵守起來。平常做飯的時候盡量少做一些,不要因為浪費又將食物滿滿的塞滿胃部。
  高脂肪食物要拒絕
  油炸的食物是千萬不能碰的,在吃外餐的時候,最好將油炸肉片的外皮和肥油去除,僅僅是這樣一個小心機,就可以幫你減少超大量的卡路里。另外,在喝湯的時候,漂浮在最上面的一層油脂要撈掉。
  飯前先喝湯
  懶人在吃飯之前,最好先喝一碗湯。湯最好足夠清淡,因為濃湯的熱量非常高,而清湯可以幫你實現飽腹之感,也可以增加體內的水分,起到潤腸通便的效果。喝湯之后,主食要減少,吃飯的時候要多吃蔬菜,蔬菜中的纖維素能促進腸胃的蠕動。
  選擇美味又低卡的食物
  想要減肥,減少熱量的攝入非常關鍵。當然,你并不需要神經緊張地計算所有食物的卡路里,這樣會讓你畏懼食物,對健康、減肥都是沒有好處的。其實,選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦!運動篇
  做家務也能瘦身
  不想運動卻想瘦?很簡單,就做個熱愛家務活的淑女吧!平時清洗廚房、洗衣服、給房子吸塵等等家務勞動都能幫助你加快脂肪的燃燒,都比你坐在電視機或者電腦屏幕前要好得多哦!
  緊致手臂和背部
  最簡單有效地鍛煉手臂和背部的運動是什么?答案是跳繩!如果你嫌瘦身運動麻煩,那么你可以在沙發旁準備一根跳繩,每到節目中斷插播廣告的時候,你就“插播”跳繩運動,這樣不止能起到運動瘦身的效果,也可以幫你打發無聊的廣告時間!在甩繩的時候,不要夾著手臂只轉動手腕,而應該盡量伸展手臂,令手臂轉大圈,這樣才能充分調動手臂的肌肉運動。
  緊致小腹的方法
  雖然假期是放松的時候,但是也不能放任自己每天蜷成一團哦!懶散駝背會使肚腩更突出,而且也會讓你看起來無精打采!時刻保持優雅挺拔的姿勢,有助于你收緊小腹,
  另外,每天晚上還可以堅持做一個簡單的瘦腰動作:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖朝上,身體成一直線,然后再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。
日常生活篇
  睡覺也能幫你瘦
  睡覺也能減肥?是的,而且,我想也沒有其他比這個更輕松的減肥方法了。那么,睡覺是如何幫助我們達到減肥的目的的呢?首先,睡眠不足會導致體內的新陳代謝減慢,也就自然會減慢脂肪的燃燒,對減肥非常不利;其次,缺乏睡眠會導致你食欲大增,容易造成熱量攝入過量的問題,那也就成了減肥的大障礙啦!所以,保證充足的睡眠能達到最理想的減肥效果哦!
  聰明地儲存食物
  想要控制自己的食欲,就要擁有儲存食物的智慧。家里盡量以健康的減肥食品為主,如新鮮的蔬果等等,而那些高熱量的垃圾食物盡量不要堆放在家里,這樣就能達到“眼不見為凈”的效果,也就是會幫助你減少熱量攝入哦!
  小餐具能幫你控制飲食
  控制飲食的一個最簡單方法就是使用小餐具用餐。根據研究表明,人的食量與餐具成正比。也就是說,當你的面前擺放的食物越多,你也就會吃得更多。所以,想要減少食量的話,不妨用小餐具來幫你輕松完成這個任務哦!

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