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成年人

簡單按摩手法 讓你輕松享瘦

分類: 成年人 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-07

閱讀 :547

不光是運動可以減肥,按摩也是很好的減肥方法之一。按摩可以促進脂肪燃燒,幫助改善血液循環,不僅有很好的瘦身功效,還能提高身體抵抗能力。那么怎么按摩才能減肥呢?今天就跟大家分享一下按摩減肥的好方法。
  局部按摩減肥法
  瘦臉篇:面頸部按摩
  主要以揉、提、分、拍手法為主。按摩由輕到重,由額部、面頰、鼻部、頜部、耳部、頸部、頭頂部按順序按摩,每次5~10分鐘。
  瘦四肢篇:四肢按摩
  主要以推拿、撳等手法。上肢多用拿、搓、拍、點等手法,下肢多用推、撳、拍、搓等手法,脂肪豐滿處可適當施用重手法,采取自上而下,向前向后推拿,以便使肌肉的毛細血管擴張,增加血流量,改善肌肉代謝,增加對脂肪的消耗,達到減肥的效果。
  瘦背瘦腰篇:背腰部按摩
  主要以推、按、拿手法為主。一般按摩10分鐘左右,后背部、后腰部、臀部按摩主要以按、揉、點為主,手法宜重。
  豐胸篇:胸腹部按摩
  主要以摩撳、按、提拿、揉、合、分、輕拍、刺等手法。每次10分鐘為宜,促進心肺功能增強,促進腸的蠕動、腹肌的收縮,使脂肪轉化為熱量而得到消耗,從而減少胸部和腹部脂肪的堆積。
  在應用按摩手法時,操作者和被按摩者呼吸動作應適當配合。操作方法:施術者將拇指、掌根或用手掌按壓在患者的某個部位或者穴位上,然后讓患者作腹式呼吸,當呼氣時,施術者也隨著呼氣;當吸氣時,手法可輕些。如此反復進行操作,直至病人施術部位有發熱或者感到舒服為止。穴位按摩減肥法
  上脘穴
  功效:為食道減負
  上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動,經常刺激此穴位,是對食道的最佳保護,可避免飲食過快,造成食物淤積于胃部,產生消化不良,從而導致體重上升。該穴位置:在胃的上部,肚臍上方5寸的位置。將食指和中指并攏,按照順時針方向按揉上脘穴3分鐘,就可以達到刺激穴位的目的。在為自己準備早餐時,就可以隨手按壓此穴位。
  中脘穴
  功效:加快胃蠕動
  常刺激中脘穴,胃部蠕動會加快,還可提高人體免疫力。該穴位置:肚臍上方4寸的地方。除了按摩此養生穴位外,還可以將姜切薄片熏烤,讓姜汁通過熱度滲入皮膚,刺激中脘穴。
  下脘穴
  功效:讓毒素不滯留
  下脘穴掌管食物由被初次咀嚼到真正消化的中轉過程。如果此處不通暢,容易讓體內毒素逐漸增多,造成小腹、臀部或者大腿處的脂肪堆積。該穴位置:在肚臍上方2寸處。不妨每日用雙手大拇指輪流按壓此養生穴位,讓食物順利完成初步切碎,到徹底消化的全過程。炎熱的夏季運動減肥很難堅持,喝減肥茶吃減肥藥副作用又太強。對比之下,按摩減肥健康有效又無副作用,不僅有瘦身功效,還能達到養生目的,可謂是一舉兩得,一起學起來吧。
  注意事項
  1.婦女妊娠期、哺乳期,嚴重心腦血管病、腸胃病患者,以及內臟出血、內臟手術后不滿三個月者,忌按摩。
  2.按摩期間應盡量少吃淀粉、糖、脂肪類食物,可多吃些蔬菜、水果,可以喝水。
  3.減肥者要有決心、信心、恒心。
  4.減肥者應合理安排晚餐,加強體育鍛煉,特別是腰腹部運動。積極治療引起肥胖的原發病如內分泌系統失調等。
  5.按壓時呼氣,揉點時吸氣,手法切忌太重,以透熱為度,如在腰部、背部、腹部可用少許植物油、按摩膏,以防皮膚損傷。
  5.飽腹或饑餓時不要進行按摩。
  7.患有各種皮膚病、腫瘤和發燒時不要進行按摩。
  8.按摩要注意保暖,以防感冒。

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