8個懶人瘦身招 宅在家照瘦不誤
分類: 成年人
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-16
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宅女MM們總有借口不出門，那不出門不去健身房怎么才能減肥呢？今天就跟懶人MM分享幾個宅在家里就能瘋狂掉肉的減肥好方法。
快速健康減肥方法1、少喝飲料多喝水
飲料的美味是比白開水更誘人，但是相對地，飲料的熱量也是非常高的。很多MM都喜歡喝果汁來解渴，其實看似健康的果汁卻隱藏著很高的熱量，甚至比可樂的熱量還要高。而多喝水能增加你的飽腹感，讓你不容易感到饑餓，那樣你就不會經(jīng)常想要吃零食啦！所以，MM們一定不要忽視此種快速健康減肥方法哦！
快速健康減肥方法2、慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。研究者針對同樣的食物同樣的量進行了咀嚼次數(shù)調(diào)查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時一定要細嚼慢咽。
快速健康減肥方法3、淋浴瘦身法
沐浴也能夠幫助減肥?真的是這樣嗎?其實，只要好好的利用沐浴的時間，這也是一種超有效的快速健康減肥方法，不過小編要提醒大家，在沐浴的時候，將水溫控制的稍微低些，然后就能夠幫助身體燃燒卡路里了。因為水溫低，人體的血液循環(huán)加快，也就導(dǎo)致了身體脂肪代謝的加快。快速健康減肥方法4、做家務(wù)減肥
做家務(wù)活是個絕好的消耗脂肪的機會，比如擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量)；彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量)；甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路里熱量)。
快速健康減肥方法5、多吃新鮮蔬果
多吃新鮮蔬果這種快速健康減肥方法，大家早已耳熟能詳。因為多吃蔬果可以讓你迅速產(chǎn)生飽腹感，從而減少對其它食物的攝取量，但是不能單一重復(fù)的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，并且還要堅持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部，如果要是期間放棄了，那之前的努力就前功盡棄還很容易反彈的。
快速健康減肥方法6、瑜伽、普拉提
實際上你不需要任何健身器材。你自身的重量剛剛好阻止你塑造體型。選擇那些不需要任何器材的運動，例如跑步或者拳擊、瑜伽等運動，可以塑身和溝通身心；跳舞有利于協(xié)調(diào)性和心臟；普拉提和體重對抗練習(xí)有助于增強力量和獲得完美體型。這其中如果有哪一種是適合你的，都可以拿來當(dāng)做減脂瘦身的運動哦！快速健康減肥方法7、早睡早起身體好
從兒時開始，長輩們就教育我們應(yīng)該早睡早起、鍛煉身體。看似“老掉牙”的理念實際上比偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效，專家建議可以用測量睡眠質(zhì)量的軟件來“監(jiān)視”并記錄自己的睡眠過程，倘若有入睡困難的人們可以在醫(yī)生的建議之下使用“褪黑激素”或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。
快速健康減肥方法8、黃瓜雞蛋減肥法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
