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成年人

必看:不節(jié)食 狂瘦的喝水減肥法

分類: 成年人 減肥詞典 編輯 : 大寶 發(fā)布 : 08-25

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大家或許都以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達(dá)到減肥的效果,其實(shí)不然,即便是你每天不吃東西,只喝水和飲料,都會(huì)獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥,而不用再忍受節(jié)食之苦。

  如何喝水才最減肥?
  飲水以1400卡的熱量侵蝕你
  一天內(nèi)的6次飲水時(shí)間,能得到1400多卡的熱量。而在你自己的減重計(jì)劃內(nèi)一定沒把這些內(nèi)容計(jì)算在內(nèi),你可能還以為今天我不吃主食,只喝一些橙汁就可以減少大量的熱量,這可真是錯(cuò)誤的想法。當(dāng)然,熱量不是魔鬼,它是為我們身體提供能量的好東西。但如果不把這些每天通過飲用的方式滑入你體內(nèi)的熱量計(jì)算在減重計(jì)劃里,它們就會(huì)以每天1000卡左右的速度進(jìn)入你的體內(nèi),破壞你的減重計(jì)劃。
  喝飲料的人和吃午餐的人獲得熱量一樣多
  為什么從前你沒注意到飲料也是熱量的攜帶者呢?因?yàn)橐后w不像固體食品那樣可以填充你的胃部,使你有飽脹的感覺。有研究報(bào)告甚至指出,每天攝入了量值250卡的蘇打水、橙汁和低脂 牛奶 的人,和那些只零星飲用飲料的人午餐吃得一樣多。
  究竟你每天攝入了多少液體熱量,難以獲得確切的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。但可以肯定的是,你每天平均要喝6次水。所以,為了讓你對(duì)無處不在的飲料所含的熱量有所了解,我們詳細(xì)列出了部分飲料的熱量含量。也許,你會(huì)發(fā)現(xiàn),你的減重計(jì)劃并不一定要靠節(jié)食使身體難受,而是可以通過控制飲料,獲得你想要的結(jié)果!

  8:00早餐時(shí)間
  半杯果汁半杯水
  鮮橙汁(226克):含112卡的熱量
  在你的早餐中,你可能會(huì)去除面包,因?yàn)樗赡芙o你帶來大量的熱量,但實(shí)際上,鮮橙汁(226克)內(nèi)就含有112卡熱量。所以,有一點(diǎn)你要記住,你可以通過吃水果(而不是喝果汁)來獲得更多的營養(yǎng)。
  聰明飲用建議:在飲料是你早餐(或其他餐)中必不可少的部分的情況下,使用下面這個(gè)方法:倒半杯果汁,然后用礦泉水將杯子剩余部分填滿,便制作成一杯可口的、有營養(yǎng)的、低熱量的特殊飲料。
  10:00咖啡時(shí)間
  計(jì)算飲料中的熱量
  摩卡咖啡(339克):含370卡的熱量

  飲料通常由多種成分構(gòu)成,想判斷它的熱量有時(shí)候是件困難的事,但你可以檢查這些飲料中需要的配料的熱量含量,例如,一小杯星巴克摩卡咖啡里,糖漿含250卡熱量,那你喝2杯就等于攝取了500卡熱量。
  聰明飲用建議:又能滿足你的胃口還能限制熱量攝入的飲用方法,你可以在下面的表格中尋找到,你可以計(jì)算出飲料中熱量的含量。從你最喜愛的飲料出發(fā),減掉那些可以減掉的熱量。
  12:00午餐時(shí)間
  每次只倒半杯飲料
  橙味蘇打水:165卡的熱量
  蘇打水基本不含營養(yǎng),而泡沫騰涌的果汁飲料經(jīng)常會(huì)給人非常健康的假象。實(shí)際上,鮮果汁只在原料表中占很少一部分量,而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。同樣的,不要被“天然”的字樣欺騙了,這和一個(gè)產(chǎn)品含多少熱量沒什么關(guān)系。
  聰明飲用建議:在對(duì)待有包裝的飲料時(shí),大多數(shù)人經(jīng)常忽視其外包裝上的信息,并不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個(gè)避免長胖的方法是:每次只倒一半飲料到杯中,這樣就會(huì)逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子,從而限制飲用量。

  12:00午餐時(shí)間
  每次只倒半杯飲料
  橙味蘇打水:165卡的熱量
  蘇打水基本不含營養(yǎng),而泡沫騰涌的果汁飲料經(jīng)常會(huì)給人非常健康的假象。實(shí)際上,鮮果汁只在原料表中占很少一部分量,而那些滿載熱量的高糖甜水往往占有很大的比例。同樣的,不要被“天然”的字樣欺騙了,這和一個(gè)產(chǎn)品含多少熱量沒什么關(guān)系。
  聰明飲用建議:在對(duì)待有包裝的飲料時(shí),大多數(shù)人經(jīng)常忽視其外包裝上的信息,并不注意是該一次還是兩次或多次飲用完。一個(gè)避免長胖的方法是:每次只倒一半飲料到杯中,這樣就會(huì)逼迫你如果再想喝就必須再去取一次瓶子,從而限制飲用量。
  17:00健身時(shí)間
  健身過后可喝維生素飲料
  運(yùn)動(dòng)飲料:125卡的熱量

  在健身過后,我們通常會(huì)飲用普通的白開水,因?yàn)闆]有熱量含量。但這是過去的事了,添加維生素和調(diào)味劑的水成為現(xiàn)在健康俱樂部教練越來越多的推薦產(chǎn)品。但這些水有著和果汁飲料相同的缺陷--每個(gè)包裝盒中通常包含著多于一次飲用的量。并且你往往是需要它們來痛快地解渴,所以飲用時(shí)你經(jīng)常一瓶見底。
  聰明飲用建議:很多健康運(yùn)動(dòng)飲料中含維生素B系列,當(dāng)你做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇。除此之外,含氧分子較多、或富含維生素的飲料是另一種選擇,但它們常常比健康水飲料含有更多的糖分和熱量,所以你需要更大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,消耗掉這些熱量。
  19:00晚餐時(shí)間
  晚餐一杯礦泉水是最好的
  紅酒(169克):374卡的熱量
  啤酒和其他酒精飲料常含有過量的熱量,另外,聽裝或瓶裝啤酒并不把熱量標(biāo)在酒瓶上,而且它們的成分含量經(jīng)常有變化。
  聰明飲用建議:不要飲用這些高熱量的酒類:如這種酸味的混合物-“瑪格麗特”會(huì)增加將近130卡熱量。一杯礦泉水是晚餐最好的。

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