學(xué)生黨也是肥胖的高發(fā)人群，但是平時忙于學(xué)業(yè)，沒有多余的時間去健身房，該怎么減肥最快最有效呢？下面就跟大家推薦幾個學(xué)生減肥小妙招，幫助你快速減肥。
一、飲食減肥篇
學(xué)生黨正處發(fā)育階段，節(jié)食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，影響發(fā)育。因此，學(xué)生減肥，飲食要堅持規(guī)律，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐可以少吃。學(xué)生黨飲食一般會受學(xué)校食堂限制。其實，學(xué)校食堂的飯菜一般能夠滿足學(xué)生的營養(yǎng)需要。為了減肥效果，學(xué)生黨要控制食堂之外的飲食。
(一)杜絕高熱量零食
首先，要杜絕各種高熱量的零食。零食是學(xué)生的心頭愛，學(xué)生很難戒掉零食，但是可以用一些低熱量的零食來代替高熱量的零食。
1.海苔代替薯片
薯片是很多學(xué)生黨的最愛，但是薯片的熱量實在驚人。每100g薯片含熱量548卡。海苔熱量低于薯片，每100g干海苔，熱量只有150卡。而且海苔富含碘元素，在鍛煉時能加速熱量消耗，幫助減肥。因此，海苔絕對是薯片的理想取代品。
2.酸梅代替棒棒糖
無聊時候，學(xué)生黨都喜歡含顆棒棒糖。每100g棒棒糖，熱量達(dá)370卡。而酸梅的熱量僅僅是棒棒糖的十分之一。而且酸梅屬堿性食物，有助于體內(nèi)血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產(chǎn)物等功效。對于一些想減肥但是又愛吃的學(xué)生黨，酸梅會是個好選擇。
3.全麥餅干代替夾心餅干
管不住嘴想吃餅干的學(xué)生黨，要避開高熱量的威化餅干、曲奇餅干和夾心餅。嘴饞時，可以挑選高纖維的全麥餅干來解饞。高纖維全麥餅干，全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利于消化，不容易讓人發(fā)胖。
4.溫開水代替甜飲料
學(xué)生黨總喜歡在運動之后來罐甜飲料或碳酸飲料。飲料甜甜的，確實好喝。但是，要減肥的學(xué)生黨們，你們得想想，喝了飲料，你就給自己添了脂肪啊。為了減肥，在口渴時候，就用溫開水來代替飲料吧。
(二)減肥食譜推薦：自制減肥茶
1.洛神玫瑰花
材料：洛神花半勺，陳皮3克，玫瑰花半勺。
做法：將洛神花和玫瑰花苞洗凈，用沸水500cc沖開后，浸泡十分鐘即可飲用。飲用時可加入一點蜂蜜或冰糖調(diào)味。
2.檸檬馬鞭草
材料：檸檬草1克，馬鞭草1克，迷迭香1克
做法：以熱水沖開即可飲用，餐前飲用佳。
3.山楂銀菊茶
材料：山楂10克，菊花10克，銀花10克
做法：先把山楂拍碎，然后和菊花、銀花一起加水煎湯，取汁服，每天1次。
二、運動減肥篇
學(xué)生運動相對自由，學(xué)校會有體育課安排，另外還可以把握放學(xué)后和睡覺前的時間運動。下面小編推薦幾種適合學(xué)生減肥、瘦身效果非常好的運動，學(xué)生黨可以選擇適合自己的運動來堅持。
(一)日常運動
1.跑步
跑步幾乎是每節(jié)體育課都會進行的項目。除了體育課上，學(xué)生黨可以從上課前和放學(xué)后抽時間跑步。但要注意，跑步后不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
2.跳繩
跳繩燃燒脂肪效果極好，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。而且跳繩受限小，只要有一條繩，一塊小空地，你就能做這項運動啦。
3.打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達(dá)到很好的塑形效果，而且對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。
4.游泳
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學(xué)者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米。夏天，放學(xué)以后，堅持每天游泳半個小時，準(zhǔn)能瘦。
(二)課間運動
課間十分鐘，學(xué)生不要呆坐在座位，要多出去走動，或是上廁所，或是倒水，又或是和同學(xué)散個步。如果不想走出課室，可以做一下以下運動來減肥。
動作一
坐在座位上，把雙腳抬起來，放下，連續(xù)做15次。
動作二
下課的時候，原地踮腳跳，不僅可以瘦腿，還可以保持腿形。
(三)床上運動
動作一
1.雙腿伸直，坐在床上，腳掌向前壓;
2.雙手抱住頭部，上身慢慢往大腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺。然后慢慢恢復(fù)1狀態(tài)。此動作重復(fù)做8次。
動作二
1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位;
2.雙膝盡力往胸前貼，感覺有疼痛后，雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地。此動作重復(fù)做5-10次。
動作三
1.仰躺于床，雙腿伸直，然后慢慢往頭頂方向抬起;
2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地，雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
