想要減肥成功，不只要堅持還要找準方法，一直減不下來肯定是方法出了問題。下面給大家從運動和飲食兩方面推薦幾個減肥小妙招，幫助你瘦的更快哦！
運動篇：
混搭運動方式
在有氧慢跑的過程中，每隔10或15分鐘加入1分鐘的快跑，或是1-2分鐘的跳繩，目的是強化心肺功能，培養(yǎng)耐力，更重要的是，這樣做能提升腎上腺素水平，刺激耗能，比單純一種穩(wěn)定心率的運動方式能夠消耗更多的熱量。
沒時間運動就嘗試一下HIIT
沒時間運動的話不妨每天拿出7-20分鐘(根據(jù)自己的體能)進行幾組HIIT高強間歇運動，這種有氧與無氧相結(jié)合的運動方式不僅能鍛煉耐力，還能以最短的時間消耗最多的卡路里。
確保動作以及姿勢標準
運動時的姿勢對于運動效果也有著重要的影響，比如在做PLANK的時候，一定要保證整個軀干與腿部在一條直線上，再比如做卷腹時要用腹部發(fā)力，而非利用上半身或是手臂，這樣既能夠確保運動效果，同時更能防止因為姿勢錯誤而傷害到肌肉和關(guān)節(jié)。
時常更換運動方式
想要通過有氧運動消耗熱量?那我們不建議你一直堅持一種運動方式，比如你如果想要減脂，那最好不要在一周之內(nèi)重復(fù)單調(diào)的慢跑，而是應(yīng)該配合其他有氧運動器械如橢圓儀、樓梯機一起進行，這樣能防止因為運動方式的單調(diào)而失去興趣和耐心，也可以運動到全身更多的肌肉群，從整體上提升新陳代謝水平，加速燃脂。
多走路也能幫助減肥
快走也是一種很好的有氧運動方式，如果擔(dān)心磨損膝蓋，或是受到時間，場地的制約沒辦法慢跑，那就快走上15分鐘，就算沒有辦法讓脂肪燃燒，至少也能消耗身體以及血液中的糖。
飲食篇：
學(xué)會利用碳水化合物幫你減肥
碳水化合物吃多少取決于當(dāng)天的運動量，如果當(dāng)天有運動計劃，那可以適當(dāng)多吃一些碳水化合物來維持體能，如果運動量很小，就要少吃碳水食物，這樣做并不會影響減肥，反而可以在一個時期內(nèi)維持新陳代謝的穩(wěn)定，避免體重波動。另外，在選擇碳水食物時，最好以粗糧為主，比如薏米、燕麥之類的谷物。
你需要多吃一些蛋白質(zhì)
我們的身體在消化食物，吸收營養(yǎng)的時候也需要額外的能量，這種現(xiàn)象叫做食物熱效應(yīng)。在眾多營養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)類的食物熱效應(yīng)水平更高，在參與消化時能帶來30%左右的額外能量消耗，說白了，你每天的熱量消耗水平會是別人的1.3甚至1.5倍，所以會瘦的更快，也正因如此，每天適當(dāng)多吃一些牛肉、雞蛋或是乳制品是可以提升減肥速度的。
不管多晚起床也記得吃早餐
營養(yǎng)師建議養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣不光是為了促進膽汁排出，避免健康受到影響，還是出于促進新陳代謝的考慮。當(dāng)食物進入胃部被消化，血液中的血糖水平上升，與此同時整個機體收到一個開始工作的信號，一天的新陳代謝加速模式也就此開啟。
定期暫停飲食控制計劃
減肥時，我們攝取的能量比以往要少很多，也正因如此，長期下來新陳代謝水平會變慢，這既會影響能量消耗的速度，也不利于運動之后的肌纖維生成，所以，在飲食控制計劃執(zhí)行一段時間之后，拿出3-7天的時間恢復(fù)正常的飲食，幫助新陳代謝水平回到正常水平上來。
