“減肥是會呼吸的痛”，可是呼吸卻能減肥哦！單靠呼吸真的能減肥嗎？沒錯，就是這么簡單，通過這樣一吸一呼，改變呼吸的方法，從內(nèi)到外改善體質(zhì)，加速燃燒脂肪的強(qiáng)度，為你平日的運(yùn)動減肥打好強(qiáng)勁的基礎(chǔ)。下面，小編就教你有氧運(yùn)動呼吸減肥方法，懶人也能輕松瘦下來。
RESET 1 口呼吸→鼻呼吸
check一check你是否習(xí)慣用口呼吸？
以下描述符合越多，用口呼吸的情況越嚴(yán)重哦。
□ 閉上嘴巴，用鼻子呼吸10次，感覺不是太舒服
□ 早上起來的時候，喉嚨有點(diǎn)痛
□ 嘴唇干，皮膚粗糙
□ 吃東西咀嚼的時候，嘴巴沒有閉上
□ 平時嘴巴半開的情況比較多
□ 睡覺有打鼾的情況
吸入大量氧氣，提高新陳代謝
別看嘴巴比鼻孔大，其實張開嘴巴一次性吸入的空氣，呼吸持續(xù)地并不長，相反從鼻子吸氣，雖然較緩但卻能更穩(wěn)定地呼吸，令氧氣擴(kuò)散到體內(nèi)的每個角落。當(dāng)充滿空氣的血液輸送到全身，就能更好地活化新陳代謝，加速血液循環(huán)，消除水腫、身體疼痛，甚至美容養(yǎng)顏。
自然地令面部輪廓更收緊
正苦惱著如何做瘦臉操、做按摩去瘦臉，不如先好好呼吸吧！用嘴巴吸氣的時候，雙唇不自覺地半開，這樣會令嘴巴周圍的口輪匝肌松弛，從而帶動面部肌肉下垂。而如果用鼻子吸氣，是需要運(yùn)用到兩側(cè)的臉頰肌肉，從而緊致面部肌肉，真是連呼吸都能瘦臉呢！
RESET 2 胸式呼吸→腹式呼吸
腹式呼吸能吸入更多的氧氣
有氧運(yùn)動、瑜伽這一類需要保持呼吸的減肥運(yùn)動，一般都強(qiáng)調(diào)需要運(yùn)用腹式呼吸法，這是因為單純地令胸廓收縮擴(kuò)張來吸氣，呼吸比較淺且急促。而運(yùn)用深呼吸來令氧氣填滿整個腹部的呼吸方式，則能讓你吸入更多的氧氣，在運(yùn)動期間，確實能大大提高燃燒脂肪的效率哦！
帶動內(nèi)臟活化起來
當(dāng)進(jìn)行腹式呼吸的時候，橫膈膜會張開，這一個動作會刺激內(nèi)臟，就像是對內(nèi)臟施以按摩一樣，從而活化腸胃、肝臟，改善并消除便秘，同時令內(nèi)臟周圍的脂肪也能燃燒起來，還能提高心肺機(jī)能。
深呼吸舒緩身心
以形神合一著稱的瑜伽運(yùn)動，正正是強(qiáng)調(diào)深呼吸的重要性，在做著各種緩慢而到位的動作同時，舒緩緊張的情緒，令副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置，消除壓力，從內(nèi)到外美體塑形。
掌握正確的呼吸方法
STEP 1 有意識地用鼻子呼吸
嘴巴自然閉上，雙唇放松，但不要張開并露出縫隙，從鼻子輕輕地呼吸數(shù)次，令呼吸變得暢順并習(xí)慣。然后躺臥在床上，鼻孔微微張開，緩緩吸氣，從淺到深，再慢慢從鼻子呼氣，令呼吸變得更緩慢。
若不能自然地張開鼻孔，則嘗試左右嘴角微微上仰，以合嘴微笑的表情，便能自然地從鼻孔呼吸了。
STEP 2 令腹部膨脹地吸入氧氣
同樣是躺臥在床上，臉朝天，在腹部上放一本書，從鼻子緩緩吸氣，氧氣進(jìn)入體內(nèi)后，填滿腹部，腹部隨之膨脹起來，往上頂起書，此時注意腰部不要隨之上抬，保持落于床上。然后再次緩緩呼氣，將體內(nèi)的二氧化碳充分呼出，腹部隨之下陷，書本下降。
STEP 3 無論何時都保持鼻呼吸與腹式呼吸
掌握了呼吸方法后，平時無論是坐著、站著還是走路，都要習(xí)慣以鼻呼吸與腹式呼吸，背肌盡量往上伸展，上身放松地吸氣，然后腹部施力呼氣，并注意呼吸要持續(xù)。
針對癥狀的呼吸法
CASE 1 改善并預(yù)防便秘
躺臥在床上，兩腿屈膝，并將大腿與小腿往上身的方向收攏，兩手抱著膝蓋，從背部到后腰充分與床面相貼，身體不要浮起，以這個姿勢緩慢呼吸10次，特別要注意運(yùn)用腹部施力來呼吸。
CASE 2 舒緩情緒
當(dāng)我們情緒不安，感到壓力的時候，呼吸也會隨之變淺變急促，此時要進(jìn)行緩慢的腹式呼吸才能有效地舒緩壓力。
兩腳張開至與肩同寬地站立，兩臂往上舉高，并在頭頂?shù)纳戏剑词纸徊媸种福菩南蛏希侠烊恚瑫r緩緩深呼吸，然后兩手松開，手臂往下擺，充分呼氣。
