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12歲兒童怎樣減肥？兒童的健康成長是家長們最關心的話題，但是現在很多兒童卻因為營養過剩和缺乏運動身體發胖，相信家長們也知道肥胖可能導致的后果，所以家長們應該盡快幫助兒童減肥，減肥過程中要知道以下四大飲食原則。

1.多吃少脂肪的食物

對于胖孩子，挑選食物要注意少脂肪，不是說不給孩子吃肉，而是要挑選少脂肪的肉類。像豬肉就是不合適的了，100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。因此挑選這些食物要注意。

2.一日三餐時間固定

一日三餐或者四餐按時、按量吃，可以讓胃部形成一個條件反射。吃多了會覺得過飽，吃少了就會繼續進食。而且早餐一定要吃，而且要吃好吃飽，食入總熱量應為一天的30%。晚餐則要吃少，避免加重腸胃的負擔，若睡前感覺到餓，那么可以喝一杯鮮牛奶。

3.飲食要清淡

肥胖孩子的飲食要清淡，要盡量減少孩子食用油的攝入。因此在烹調時，采用蒸、煮或涼拌的方式烹調，盡量加入刺激性調味品。每餐必有湯，先吃些蔬菜，再喝湯，最后吃主食。因為飯前喝湯不僅促進消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用。

4.進食速度要減慢

為了不加重胃腸的負擔，要讓孩子放慢進食速度，細嚼慢咽，這樣能提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性。父母可用游戲的方式，讓孩子養成細嚼慢咽的習慣。最好是父母也能養成此習慣。

12歲兒童怎樣減肥？以上兒童減肥的飲食原則，家長們務必遵循才能幫助兒童成功減肥哦！

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