閱讀 :698

　　一些肥胖者總抱怨怎么越減越肥抱怨運(yùn)動(dòng)減肥難以取得滿意效果，其實(shí)，不少運(yùn)動(dòng)減肥者的失敗往往與其錯(cuò)誤的觀念和做法有關(guān)。

　　怎么越減越肥之減肥誤區(qū)一：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15％。因此，輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100 124次／分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥。只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。

　　怎么越減越肥之減肥誤區(qū)二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

　　由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。另外，人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如乏力、頭暈、心慌等，對(duì)健康不利。但美國(guó)達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1到2小時(shí)即空腹進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，產(chǎn)后脂肪可以使用產(chǎn)后減肥的招數(shù)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。

　　怎么越減越肥之減肥誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)減肥有全身減肥或局部減肥的選擇

　　運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位，其它部位不變。人們?cè)谝粍t廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，那么，局部運(yùn)動(dòng)是否能減少局部脂肪呢？第一，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥；第二，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。

　　怎么越減越肥之減肥誤區(qū)四：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

　　研究表明，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85％。

　　怎么越減越肥之減肥誤區(qū)五：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的

　　運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。

　　因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　如果你也有怎么越減越肥的疑問，也許你步入了上面的減肥誤區(qū)，以后加以糾正，尋找科學(xué)的減肥方法。

下一篇:六大減肥的誤區(qū) 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:減肥零食有哪些？15種零食辦公室瘦身好伙伴 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】