減肥常識大部分人胖都是因?yàn)檫@一點(diǎn)
分類: 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 03-28
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肥胖是當(dāng)下困擾著許多人的問題，隨著生活質(zhì)量的提高，人們的生活水平越來越好，在這種條件下肥胖人群也就日益增多，“雙下巴”“大肚腩”幾乎成為了人們的標(biāo)配，那么為什么生活質(zhì)量好久容易導(dǎo)致肥胖？下面就跟小編一起詳細(xì)了解吧！
肥胖大部分都是因?yàn)殡s亂的飲食和不規(guī)律的生活習(xí)慣：
飲食是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，夏天太熱來份冰淇淋，冬天太冷吃個(gè)火鍋暖下胃，不知不覺中就已經(jīng)攝入了大量的熱量，再加上平時(shí)基本不運(yùn)動消耗不夠，從而導(dǎo)致脂肪越來越厚。有些人會說，我經(jīng)常跑步，但還是瘦不下去，也不知道問題出在哪？這時(shí)就應(yīng)該考慮到飲食問題。
其實(shí)減肥簡單來說也就是攝入和消耗的問題，當(dāng)天的消耗量大于攝入量時(shí)，就已經(jīng)開始減肥了。比如，一個(gè)人基礎(chǔ)代謝是1200大卡，走路上下班消耗300大卡，晚上跑步消耗500大卡，那今天就消耗了2000大卡，如果今天吃的東西總熱量低于2000大卡的話就達(dá)到了減肥的效果。很簡單吧，其實(shí)減肥并沒有想象中的那么難，不過也不能操之過急，過度、過快的減肥會對身體造成損傷，而且如果減肥過快，還會導(dǎo)致皮膚松弛下墜，所以建議科學(xué)的減肥為一星期一公斤，也就是7700大卡熱量，可以根據(jù)自身情況制定飲食計(jì)劃，盡量減少脂肪的攝入。
關(guān)于運(yùn)動的話，跑步雖然是很好的選擇，但是如果姿勢不當(dāng)?shù)脑拰οドw的損傷是很大的，所以在這里推薦幾個(gè)動作，對減肥相當(dāng)有幫助，還可以提高全身的肌肉質(zhì)量。
波比跳（Burpee）
波比跳是一種高強(qiáng)度，短時(shí)間燃燒脂肪，令人心跳率飆升的自重阻力訓(xùn)練動作之一，也叫作立臥撐。結(jié)合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時(shí)間內(nèi)會將心跳率拉升到將近人體最大值。這個(gè)動作會訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、彈性、活動性外，它對于心肺適能的訓(xùn)練也非常的有幫助。箭步蹲跳
跳躍箭步蹲在弓箭步的基礎(chǔ)上加上了跳躍，在練習(xí)腿部肌肉和臀部肌肉的同時(shí)也在追求爆發(fā)力，是短跑選手力量訓(xùn)練的經(jīng)典動作之一。弓箭步交換跳是難度比較高，并且不易掌握的動作，要求訓(xùn)練者有一定的平衡能力和協(xié)調(diào)能力。這是一個(gè)不僅能夠提高爆發(fā)力與心率的動作，還能提高你的身體協(xié)調(diào)性，以弓步姿勢開始，爆發(fā)力使身體離開地面，在空中的時(shí)候進(jìn)行交換腿，落地時(shí)，利用膝關(guān)節(jié)的彈性降低沖擊力。
開合跳
開合跳是一個(gè)十分常見的燃脂減肥運(yùn)動的和經(jīng)典的熱身動動。可以讓人很快的進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)中，并且持續(xù)次運(yùn)動，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉。雙腿向外跳開，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，髖關(guān)節(jié)自然向外展開。兩腿分開距離大于肩寬，膝蓋、腳尖向外。起跳落地控制有力，動作精確并且有控制的表現(xiàn)為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。向內(nèi)跳回：雙腳/足跟并攏，腳尖向前或外開。上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
運(yùn)動減肥的好處有哪些？
1、促進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。2、阻止脂肪形成
肌肉的運(yùn)動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運(yùn)動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運(yùn)動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動
運(yùn)動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、增加大腦活力
運(yùn)動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
