導(dǎo)致肥胖的幾點(diǎn)原因 你中了幾點(diǎn)？
分類: 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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人們一直在忙于減肥卻很少有人會(huì)去看什么因素導(dǎo)致自己肥胖，下面一起跟著小編給大家分享一些日常容易忽視的肥胖原因，一起來看下吧。
1.習(xí)慣空肚做運(yùn)動(dòng)
除了不能空肚吃早餐，原來更不可以「空肚做運(yùn)動(dòng)」！因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗大量肝醣，空肚時(shí)會(huì)令身體肝醣更少，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)令肝醣流失得更快，身體要用更多蛋白質(zhì)作燃料。
這樣會(huì)令身體肌肉量流失，而肌肉正正是有助熱量燃燒，所以「空肚做運(yùn)動(dòng)」會(huì)令減肥事半功倍，而且太快肚餓也令你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不長久。
2.用湯匙吃飯
這是關(guān)於進(jìn)食習(xí)慣的問題，用湯匙吃東西的確很方便，但正正因?yàn)樘奖悖瑫?huì)令你不知不覺吃多了，這個(gè)也是造成肥胖的原因。
要減低吃太多的機(jī)會(huì)，可以改用用筷子，一次只夾取少量的食物，然后慢慢吃，可以增加飽肚感，亦不會(huì)出現(xiàn)不慎吃太多的情況。
3.以為只喝湯會(huì)少吸收熱量
不少OL在午飯時(shí)間都選擇只飲碗湯，就當(dāng)一餐。其實(shí)很多湯都含有油份及脂肪，當(dāng)中以中式湯品最易致胖，因?yàn)檫@些湯品通常由動(dòng)物骨頭熬成，不僅熱量高，還有動(dòng)物性脂肪。
例如菜乾排骨湯等等，不僅熱量高，更含高鈉和動(dòng)物性脂肪，攝取過量也會(huì)容易引起心血管疾病。真的很想喝一碗暖湯的話，不妨煮蔬菜湯，熱量不會(huì)這麼高，又可飽肚，效果會(huì)比較好。4.每天睡覺不到六小時(shí)
城市人生活繁忙，每天睡不到6小時(shí)的人比比皆是，長時(shí)間欠缺睡眠的話，會(huì)破壞身體荷爾蒙平衡，而且會(huì)令身體增加分泌產(chǎn)生饑餓感的激素，令你更易有肚餓感覺，反而會(huì)增加肥胖機(jī)會(huì)。另一方面，長期睡眠不足對(duì)皮膚不好，愛瘦又愛美的你絕對(duì)不要試！
5.以為吃體積小的東西就不會(huì)胖
很多女生都以為體積小的東西熱量有限，水餃、蒸餃之類的小點(diǎn)心的熱量會(huì)比一碗白飯少？這樣絕對(duì)大錯(cuò)特錯(cuò)！其實(shí)一小顆含有肉的水餃，熱量就有80-100卡，一顆小小的小籠包就有100卡，如果是泡菜水餃、咖哩蒸餃的話，熱量會(huì)更高！
所以進(jìn)食前先要好好了解熱量，十顆水餃的總熱量，竟然超過一碗排骨飯的熱量！所以要好好計(jì)算各種食物的熱量，這樣才不會(huì)愈吃愈胖。
6.以為不吃早餐比較瘦
雖然已經(jīng)很多人講過，但總有人覺得少一點(diǎn)東西到肚會(huì)令自己容易瘦一點(diǎn)，所以寧愿餓著肚子也不吃早餐。
其實(shí)早上起床不吃東西，除了容易令你感到?jīng)]彩打采，影響上課及工作表現(xiàn)，亦會(huì)令身體降低新陳代謝，更會(huì)令你下一餐吃得更瘋狂，吸收更多熱量，反而容易變胖。那么生活中該如何來預(yù)防肥胖呢？
1、提高認(rèn)識(shí)
充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識(shí)及預(yù)防方法。
2、飲食清爽
要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動(dòng)，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。
4、心情舒暢
良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，對(duì)預(yù)防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會(huì)使生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動(dòng)量少，就容易造成脂肪堆積。
5、生活規(guī)律
為預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲(chǔ)備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會(huì)造成肥胖，因此，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能多睡。
