6個原因讓你瘦不下來 中招了嗎？
分類: 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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你總是費(fèi)盡心思卻還是瘦不下來，這是為什么呢？難道天生就是胖子？下面就來看看瘦不下來的6個原因，看看你中招了嗎？
1、你不夠鎂
我們身體有超過300種化學(xué)反應(yīng)需要鎂的參與，包括控制心率和維持血糖水平，除此之外，幫助減脂也是其作用之一。2013年《Journal of Nutrition》發(fā)現(xiàn)提高鎂的攝入可以減少空腹血糖和胰島素的含量，而這兩者是與減脂密切相關(guān)的。另外一項英國的實(shí)驗還發(fā)現(xiàn)，鎂元素有幫助減少經(jīng)期體液堆積的作用，意味著減少水腫。
解決方案：吃富含鎂元素的食物，如綠葉蔬菜、豆類和堅果，建議每天攝入320mg左右的鎂。
2、你做的訓(xùn)練不對
不少FitTimers認(rèn)為減脂就是跑步做有氧。這一點(diǎn)不錯，但問題是，有氧運(yùn)動的缺陷在于它的效果只有那幾十分鐘，當(dāng)你從跑步機(jī)上下來，新陳代謝就會很快回到靜息水平而減少熱量的燃燒。相反，力量訓(xùn)練卻可以讓你整體的代謝提高，輕輕松松在休息的時候也比別人多燃燒熱量。這是因為力量訓(xùn)練會對肌肉纖維造成微創(chuàng)，在它恢復(fù)的過程中就需要更多熱量。一次效果不錯的訓(xùn)練可以讓恢復(fù)時間長達(dá)兩天。特別是HIIT訓(xùn)練對于減脂的效果更好，因為它能在破壞肌肉的同時提高心率。英國一項研究還發(fā)現(xiàn)，沖刺跑訓(xùn)練相比慢跑對被實(shí)驗者的腰圍減少更明顯。3、睡眠不足
熬夜的人會容易胖，因為缺少睡眠會使得胃饑餓素水平上升，增加食欲，提高攝入額外熱量的風(fēng)險。也確實(shí)有研究證實(shí)，喜歡熬夜的人比起睡眠8小時的人群平均每天多攝入300大卡左右，而這些熱量還大多來自油膩的食物。
解決方案：早早關(guān)掉你的手機(jī)和一切會發(fā)光的電子設(shè)備，好好睡覺！千萬別以為你缺的覺可以通過午覺或者周末賴床補(bǔ)回來，不能保持統(tǒng)一的睡眠習(xí)慣也會使得身體十分疲勞。
4、愛喝汽水
汽水飲料大量含糖，是長胖的元兇。即便是無糖汽水也對減脂十分不利，因為蘇打飲料有解膩的作用，使你更不容易感到油膩，吃進(jìn)去更多熱量——這也解釋了為什么麥當(dāng)勞總會搭配可樂了。
解決方案：停止喝碳酸飲料，改用白水和茶水代替，檸檬水也是很好的選擇。5、太能吃鹽
高鹽飲食會使得身體傾向儲水，造成水腫，身體中的水分會從血液中流向皮下，所以當(dāng)你吃完一包巨咸的薯片后會發(fā)現(xiàn)自己腫成了一只“包子”。正常人群的日攝入鹽的建議量是2300mg，但是超過90%的人都攝入過量。即使在做飯的時候你很注意少放鹽，但也有可能從其他食物中攝入過量的鹽，比如罐頭、沙拉醬、腌制的肉類，甚至連一些芝士里都含有鹽分。
解決方案：做飯時盡量少放鹽，可以使用其他植物香料作為調(diào)味劑，有些香料除了口味不錯以外，對健康也很有好處，比如：肉桂、辣椒粉、孜然，姜、羅勒、歐芹、迷迭香，它們可不會讓你水腫哦。
6、太能喝酒
多項研究發(fā)現(xiàn)酒精的攝入會讓食欲增強(qiáng)，攝入熱量增加，而某些酒類還與腹部脂肪的囤積有著密切關(guān)系。如果你無酒不歡，那么從今以后可要注意控制酒精的攝入量了，2013年丹麥的一項研究報告明確指出了啤酒與大肚腩的關(guān)系，而德國一項研究調(diào)查了160000名女性，發(fā)現(xiàn)酒精的攝入量與腹部脂肪的多少成正比。
解決方案：其實(shí)不用完全戒酒，在正餐時候偶爾喝上一杯也無妨，你需要盡量不喝的是加了大量糖分的調(diào)味酒。2010年一項發(fā)表在Archives of Internal Medicine的研究表明，體重標(biāo)準(zhǔn)的女性少量或適量飲酒并不會導(dǎo)致體重增加，不僅如此，長達(dá)13年的跟蹤調(diào)查也表明她們肥胖的幾率比其他不喝酒的女性都要低。
