警惕發(fā)胖的8個(gè)預(yù)兆 中招你就毀了
分類: 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 12-23
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久坐、對(duì)美食不拒、每天能躺著就不坐著....等等這些，相信是很多人的生活習(xí)慣，久而久之，脂肪也隨之而來(lái)，如果有以下幾點(diǎn)，說(shuō)明你正在胖的路上哦，別掉以輕心，一胖毀所有可不是一句空話！
征兆1：嗜睡，整個(gè)人懶洋洋
大多數(shù)人變胖，都是從“懶癌”開始的。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己工作的時(shí)候不停瞌睡；該吃飯的時(shí)候卻寧愿躺在沙發(fā)上，不肯做飯，最后用方便面代替。
平時(shí)無(wú)論是生活還是工作，總是像條咸魚一樣無(wú)精打采，覺(jué)得心有余而力不足。
明明睡夠了8小時(shí)，卻還是哈欠連連，一副熬夜工作完的模樣。
如果不是因?yàn)樯』蛘哌^(guò)度疲勞導(dǎo)致上面這些情況的發(fā)生，那你就要擔(dān)心脂肪開始堆積了。
征兆2：突然食量大增，嘴里永遠(yuǎn)嚼著東西
或者因?yàn)楣ぷ鲏毫Γ蛘咭驗(yàn)樯眢w健康原因，不少妹子會(huì)遇到突然食量大增的情況。
而且工作或者做作業(yè)的時(shí)候，老是想把什么東西塞進(jìn)嘴里嚼，這通常就預(yù)示著脂肪快要堆積了。
還有更多喜歡煲劇的妹子，久坐在電腦前，或者窩在被窩里，一看就是2、3個(gè)小時(shí)，期間不停地吃薯片、堅(jiān)果，反正身邊有的零食一股腦地往嘴里塞。
而薯片、堅(jiān)果這些零食，熱量并不低，這么吃不等于把肥肉塞進(jìn)體內(nèi)？！
如果你覺(jué)得工作的時(shí)候覺(jué)得需要幫助思考或者集中精力，可以每隔一小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下，勞逸結(jié)合，給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間，那么工作的時(shí)候就更容易全神貫注了。征兆3：兩周沒(méi)運(yùn)動(dòng)過(guò)
想要保持好身材，除了控制飲食，還要堅(jiān)持鍛煉。不然光是減食量，很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，集中力下降，不僅影響工作或者學(xué)習(xí)，還會(huì)影響身體健康。
特別是在25歲之后，人的新陳代謝逐漸變慢，原來(lái)吃不胖的人群，也會(huì)開始出現(xiàn)發(fā)胖和皮膚松弛。
所以唯一的對(duì)應(yīng)方法就是每周騰出一定的時(shí)間，進(jìn)行科學(xué)地鍛煉。
征兆4：一個(gè)多月沒(méi)有記錄體重
雖說(shuō)對(duì)于正在運(yùn)動(dòng)或者減重的人來(lái)說(shuō)，每天稱重反而會(huì)增加負(fù)擔(dān)壓力，從而更難取得好的效果。
但也絕對(duì)不能長(zhǎng)時(shí)間不稱重。因?yàn)闆](méi)有專業(yè)測(cè)體脂和身體機(jī)能的設(shè)備，控制身材和體重的最有效方法就是跟蹤體重了。
因?yàn)槿缥议_頭所說(shuō)的，減重是個(gè)長(zhǎng)期的鍛煉過(guò)程，而增重只需要短時(shí)間的高熱量攝入。
想要不發(fā)胖，最直觀的的方法就是觀察體重，并在體重開始上升時(shí)調(diào)整飲食和鍛煉方法，進(jìn)行干預(yù)。征兆5：發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常感到口渴
突然變得容易口渴，或者是無(wú)論怎么喝水都感覺(jué)不夠，這是身體攝入鹽分過(guò)多，或者缺水的表現(xiàn)。
在缺水的環(huán)境中，脂肪難以進(jìn)行分解消耗，就只能存貯在身體各處了……
所以除了控制攝入鹽分外，要保證每天補(bǔ)充的水分量，而且要多次少量攝入，不要等到口渴了才喝水。
建議每天喝1500-2000mL的白開水，千萬(wàn)不要用飲料代替，因?yàn)槟呛休^高的糖分，越喝會(huì)越胖。
征兆6：近期過(guò)度疲勞，感到壓力大
疲勞和壓力所導(dǎo)致的的激素分泌變化，也是發(fā)胖的重要原因。因?yàn)檫^(guò)大的壓力，會(huì)導(dǎo)致人體腎上腺糖皮質(zhì)激素的分泌增加。
這種激素雖然可以讓血糖上升，造成“打雞血”的感覺(jué)，但它也會(huì)改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪組織的分布。
它會(huì)把其他部位的脂肪，短期內(nèi)搬到腹部和臀部，這就是為什么你會(huì)先出現(xiàn)小肚腩和大屁屁的原因。征兆7：飲食不規(guī)律
生活規(guī)律這種事情千萬(wàn)不能輕視，雖然工作不是你能隨心所欲的。但在情況允許的情況下，一定要按！時(shí)！吃！飯！
因?yàn)椴灰?guī)律的飲食會(huì)造成體內(nèi)各種激素的不正常分泌，特別是“瘦素”這類抑制脂肪合成的激素。
一旦感覺(jué)到餓，這些激素就會(huì)減少釋放，從而讓你消耗掉更少的熱量。
征兆8：長(zhǎng)時(shí)間便秘
偶爾便秘已經(jīng)很讓人心煩，如果長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)，就可能是發(fā)胖的前兆。
因?yàn)樵斐杀忝氐脑颍粌H有身體上火，還有攝入蔬菜水果量過(guò)少、不注意飲食等引起的。
而便秘會(huì)造成脂肪堆積，形成贅肉，所以出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，要注意在飲食，增加膳食纖維的攝入，維持消化系統(tǒng)和腸道健康。
胖和生活習(xí)慣是互相影響的，不良的生活習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖，胖也反映出不良習(xí)慣帶來(lái)的身體健康問(wèn)題。所以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，管住嘴、邁開腿，做一個(gè)健康的苗條妹子，不但自己美美噠，身體負(fù)擔(dān)少了，也會(huì)越來(lái)越愛自己呀！~
