你為什么越來(lái)越胖？90%的人都中招
分類(lèi): 肥胖原因
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 12-23
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減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的事業(yè)，之所以這么說(shuō)，是因?yàn)闇p肥不是一個(gè)短期內(nèi)能見(jiàn)到效果的，必須要堅(jiān)持，持之以恒。但是有些人群卻很煩惱，為什么我越來(lái)越胖？越減越肥？這是為什么呢？下面就跟小編一起來(lái)看看原因吧！
1.早餐吃甜點(diǎn)面包
早餐吃面包的人應(yīng)該不少，面包和甜點(diǎn)面包有個(gè)很大的差別。甜點(diǎn)面包的熱量可不是用外表就可以預(yù)測(cè)出來(lái)的。甜點(diǎn)面包在製作過(guò)程中加入了大量的糖和奶油，要注意不能吃太多。
2.久坐不運(yùn)動(dòng)
很多辦公上班族由于工作的原因，導(dǎo)致身體長(zhǎng)期坐著且缺乏運(yùn)動(dòng)，也了感覺(jué)日常生活中不會(huì)總有足夠的空間和時(shí)間來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，于是你就越坐越肥了。
3.睡太多或睡太少
熬夜是會(huì)讓人憔悴，但熬夜沒(méi)有減肥的效果。根據(jù)研究，節(jié)食者睡眠若是5小時(shí)或更少的話(huà)，會(huì)增加2.5倍的腹部脂肪，而睡眠在8小時(shí)或更多的，增加腹部脂肪的量?jī)H會(huì)略低于睡眠有5小時(shí)或更少的。所以平均來(lái)說(shuō)，夜晚6~7小時(shí)的睡眠時(shí)間，對(duì)于進(jìn)行體重控制的人來(lái)說(shuō)，是最佳的長(zhǎng)度。
4.辦公室提供的零食
有沒(méi)有常常拿辦公室裡當(dāng)作慰勞品的零食呢？特別是女性多的職場(chǎng)環(huán)境，零食不僅是量多，巧克力或是蛋糕之類(lèi)的也頻繁出現(xiàn)。工作前或是微微感到飢餓的午后、工作結(jié)束后，一點(diǎn)一點(diǎn)的吃進(jìn)零食的同時(shí)也會(huì)吃進(jìn)不少熱量。5.習(xí)慣用大號(hào)餐具
研究指出，98.6%的過(guò)胖者，會(huì)選擇較大的盤(pán)子來(lái)裝盤(pán)：更多的食物、更多的熱量及更多的脂肪。試著選擇較小的盤(pán)子，不夠的時(shí)候再站起來(lái)走過(guò)去挑選。
6.太晚吃飯
不要以為吃的少就可以忽視吃飯的時(shí)間，在你身體沒(méi)有過(guò)于忙碌在消化胃里面的食物時(shí)，你的身體會(huì)燃燒你松弛的脂肪。研究中，在7天的時(shí)間內(nèi)，觀察52個(gè)人的飲食習(xí)慣，研究發(fā)現(xiàn)，那些超過(guò)晚上8點(diǎn)才用餐的人，會(huì)吃進(jìn)一日中最多的熱量。
7.刻意的節(jié)食
減肥中的你是不是也曾嘗試過(guò)節(jié)食？節(jié)食不僅不利于身體健康，更不利于減肥。短期的節(jié)食乍一看是有減輕體重的效果，但那減掉的都是體內(nèi)的水分而已。當(dāng)節(jié)食到一定程度的時(shí)候，身體所需要的能量不夠，就會(huì)開(kāi)始尋求新的能量。所以當(dāng)你再次吃東西的時(shí)候，身體會(huì)自覺(jué)幫助你攝取到更多的熱量，這么一來(lái)，你辛辛苦苦節(jié)食的結(jié)果就泡湯了。想要有效減肥就應(yīng)避免挑食，而要維持均衡營(yíng)養(yǎng)
淀粉性食物和蛋白質(zhì)可以增加飽腹感、減少零食攝入，蔬菜富含纖維素、維生素和微量元素，肉類(lèi)食品要少食，但可以多吃一些含有Ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)，如鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)以及沙丁魚(yú)。盡量避免飲用果汁、含糖飲料，少吃甜點(diǎn)、奶油和奶酪等高熱量食物。
避免坐在電腦前吃飯
專(zhuān)家建議，一日三餐最好在飯桌上吃，并且細(xì)嚼慢咽。人體就像機(jī)器，需要校準(zhǔn)參數(shù)。只要飲食達(dá)到平衡，我們就不再需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)了，只需每天清晨和傍晚各自散步30分鐘，這有助于增強(qiáng)心肺功能，燃燒多余的熱量。
想減肥？先改掉這些壞飲食習(xí)慣
其實(shí)除了上述方法可以幫助減肥，及時(shí)改掉下面這些不良的飲食習(xí)慣也能起到減肥的作用。
吃東西太過(guò)匆忙
當(dāng)研究人員要求參與者迅速吃下一大盤(pán)意大利面時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)這些人平均在9分鐘之內(nèi)攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內(nèi)攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導(dǎo)致消化不良以及胃痛。在廚房里吃東西
站在電冰箱或者爐子前一邊吃飯一邊準(zhǔn)備飯菜常常會(huì)在無(wú)意中增加人們攝入的卡路里。同樣地，面對(duì)剩菜，人們所攝入的卡路里也會(huì)增加許多。“當(dāng)一個(gè)勤儉節(jié)約的媽媽在飯后清理飯桌的時(shí)候，她常常會(huì)想到“將這么多雞塊扔掉是一件多么可恥的事情啊”。于是，她就開(kāi)始吃這些雞塊了。”美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)發(fā)言人邦妮說(shuō)。
在昏暗中吃東西
美國(guó)加利福尼亞州立大學(xué)2002年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些熱衷于暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環(huán)境中就餐。研究人員認(rèn)為，在吃飯的時(shí)候，昏暗的燈光會(huì)減少人們的害羞感。
在工作時(shí)吃東西
從早上開(kāi)會(huì)時(shí)的免費(fèi)油(油食品)炸圈餅到中間休息時(shí)的免費(fèi)飲料等，整個(gè)工作時(shí)間似乎成了一個(gè)不斷攝入卡路里的過(guò)程。事實(shí)上，辦公室免費(fèi)食品能夠使人體攝入的卡路里迅速增加。
同時(shí)，由于對(duì)免費(fèi)飲食的誘惑難以抵御，人們?cè)谵k公室里的食欲會(huì)大大增加。美國(guó)康奈爾大學(xué)2006年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些座位鄰近辦公室果盤(pán)的人往往會(huì)吃下許多糖果，但他們對(duì)自己究竟吃下多少卻一無(wú)所知。
